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深蹲，一个特别简单易行的健身方法，它不需要任何的辅助器材，却能让你随时随地的想练就练；它不需要很大的成本投入，却能给予你无法想象的益处；它也不需要特别复杂的动作指导，就能有效的锻炼身体肌肉。标准的深蹲所训练的肌群，包括了臀、腿和背部肌肉等200多块肌群。 深蹲是在所有的训练动作中最有效的训练方式，无论你是想要增肌，减脂还是想要塑形，它都有着其独特的好处。 那么标准的深蹲姿势是什么呢？ 双脚分开大约与肩同齐，脚尖朝外，两角延长至一点，大约成60°。挺胸收腹，背部伸直，大腿与水平面成一条直线。当然，膝关节小于90°也是可以的。膝盖不要超过脚尖。 深蹲的好处那么多，但是每次你做过深蹲之后，自己的膝盖难受，要不活动也受到了极大的限制。那么这是为什么呢？这是你因为你做了错误的深蹲。 那有哪几点需要我们注意呢？ 1.膝盖内扣或外翻 膝盖的内扣或者外翻都会轻易的对自己的膝盖造成损伤。在深蹲的过程中，我们要时刻注意着避免这种情况的发生。 2.膝盖超过脚尖 膝盖超过脚尖，这是深蹲过程中最值得注意的问题。膝盖过度超过脚尖，这样会使自己身体的受力点在膝盖上，造成膝盖的损伤。 为了有效解决这种问题，小编在这里向大家推荐一种辅助方法——面壁深蹲。这一种辅助方法，可以有效地解决膝盖超过脚尖的问题。动作要点:找一面墙壁对立而站，双手抱头或者下垂，然后按照标准深蹲的方法做。这样可以使自己明明白白的看到自己的膝盖是否超过了脚尖。 3.弓背 弓背或者腰部不挺直的话，那么将会对自己的腰部造成不可挽回的损 希望大家可以做标准的深蹲，让自己的身体越练越好。 |
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