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最佳的深蹲站姿是怎样的?宽距还是窄距?内八还是外八?

 全球健身女主 2020-03-01

对于深蹲这个训练动作,咱们大多数在健身的人,或者了解健身的人,应该都不会陌生,或者说非常熟悉。

因为健身三大项之中就有深蹲,由此可见,深蹲在健身训练中的地位之重。咱们很多人都会说的一句话就是,无深蹲,不健身。

深蹲在健身训练中是一个钻石级的训练动作,之所以这么说,是因为咱们在做深蹲的时,自己全身上下的多处关节,多块肌肉都会参与其中。

也就是说,深蹲是一个复合型的训练动作,它可以很好的锻炼并且强化自己全身的肌肉,以及力量。总之,想要能够有效的让自己变强,那就多做深蹲。

既然深蹲这个训练动作的作用非常大,那么咱们就是势必要把它的动作做好,从而让它给我们带来的训练效果达到最好,让它给我们带来的训练伤害最小,甚至没有。

那咱们该如何把深蹲动作做好呢?首先第一点,就是要把深蹲的准备姿势做好,所谓的准备姿势,也就指的是深蹲的站姿。

关于深蹲的站姿,相信咱们很多人,都或多或少的听说了关于深蹲站姿的一些注意事项。两脚之间的距离上,有说宽距的,有说窄距的。两脚的朝向上,很多都会说外八,也有说内八的。

那么到底哪一种才是最佳的深蹲站姿呢?小编在这里想要说的是,对于咱们所有人来说,深蹲是没有标准站姿的。所谓的标准站姿,那只是相对于大多数人而言,并不能适用所有的人。

自己在做深蹲的时候,该怎么站,脚该怎么放,这个应该取决于你的股骨朝向。也就是说,咱们在做深蹲这个动作的时候,应该根据自己股骨的朝向去调整自己深蹲的动作。

至于咱们该怎么知道自己的股骨朝向,这个问题其实比较容易解决的。首先,我们可以做一个徒手的深蹲动作准备动作,两脚之间的距离调整在与肩宽差不多的位置,比肩宽,或者比肩略窄都行,只要自己舒服就可以。

然后,咱们要做的就是调整自己的脚尖朝向了,很多人都会说深蹲的标准动作就是脚尖朝外。

实则不然,自己脚尖朝向应该和自己膝盖朝的方向一致,大多人的膝盖是略朝外的,在这中情况下,咱们就可以使用脚尖朝外的蹲法。

但是,在我们之中,有的人的膝盖以及股骨的朝向是正向前,或者略微朝内的,在这种情况下,自己就得选择脚尖正向前,或者脚尖略微朝内的站法了。

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