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熬夜加班是现在很多上班族不可避免的一件事，每天大量的工作使他们不得不用加班熬夜来完成。从健康的角度来讲，偶尔一次的熬夜加班不会对身体造成很大伤害，可是，如果经常熬夜加班，又没有及时地进行保养的话，身体就会出现很多“熬夜后遗症”，例如，精神不振、经常感觉很疲劳、免疫力下降、胃肠感染、失眠、健忘、易怒、焦虑不安、皮肤粗糙暗黄等。 因此，对于一些经常上夜班的人来说，身体的保健是很重要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。总的来讲，平时的保健要谨记以下三大原则。 补充睡眠 首先是预先补觉，需要熬夜加班时，可以事先进行补充睡眠，这样精力充沛了，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。在熬夜期间，如果有机会或实在撑不下去的时候，建议小睡10～30 分钟，有助缓解疲劳，集中注意力。其次是隔天补觉，熬夜之后，最好的保护措施就是“把失去的睡眠补回来”。补觉之前，可先吃个早点，适当地活动一下身体，洗个热水澡或用热水泡脚 20 分钟，然后再去睡觉，这样既能快速进入睡眠状态，又能提高睡眠质量。 加强营养 熬夜工作不仅会消耗脑力，同时也会消耗很大的体力，久而久之，人很容易会感到疲劳，所以要注意酌情加强各方面的营养。 从整体上来讲，日常饮食须均衡摄取以下几大类食物。 ①富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼等，可以安神补脑，保护身体 ②富含维生素 A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼、动物肝脏、蛋黄等，不仅可以保护视力、缓解眼疲劳，还可以维持皮肤健康，减缓老化，以及抗癌。 ③富含 B 族维生素的食物，如瘦肉、鱼肉、谷类、大豆食品、猪肝等，它们不仅参与人体的新陈代谢，为人体提供能量，还可保护人体的肝脏，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑大有裨益。 此外，还应适当吃一些花生米、核桃、杏仁、腰果、大枣、桂圆、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、B 族维生素、维生素 E、植物油、钙和铁等矿物质，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 加强锻炼 经常上夜班的人，身体免疫力一般都比较低，很容易生病，所以平时一定要加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣选择一种或几种运动项目进行锻炼，如跑步、打羽毛球、跳绳、快走等，以提高身体素质。
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