| 以本人为例子吧，身高185，体重220斤，现在206斤，跑步两年，中途停下几次，体重反弹，吃就没怎么减少，体重也在200至220之间波动，有健身房举铁，跑步，游泳，同时患有高血压，高血脂，中度冠心病，目前还没放支架的地步，现在要戒烟戒酒，并刷脂减肥中。我刚开始是健身房举铁40分钟，然后快走➕慢跑30分钟，隔天去，其实是有效果的，后来慢慢就跑步去了，刚开始跑800米就累的上气不接下气了，隔天跑，但是还是坚持下来了，一个月后就可以跑3000米了，慢慢加量，直到可以跑6000米50分钟左右吧。但是，由于我的体重大，年纪也四十几了，跑步膝就来的快，虽然跑鞋，护膝，减震鞋垫都准备好了，跑的地方也是塑胶跑道，没有用啊，右膝盖还是痛了，没办法就停下来了，一停下来体重就反弹，现在改游泳和椭圆机了，由于没有找专业的健身教练指导，其实很容易受伤的，这点大家都是要注意的，尤其是初学者，总结经验是，跑步前一定要热身，活动关节，跑步的鞋要适合，跑步的姿势要正确，否则很容易受伤，减肥的慢跑为主，跑量慢慢加，速配刚开始不要计较，没跑两个月别轻易加大跑量和速配，隔天跑就可以了，其实我自己感觉跑步比较舒服，慢跑加变速跑5公里对于一般想维持体型的人就挺好的了，年轻人可以加跑量，对于心肺功能很有好处，我跑步的大半年里，血压控制的很好，胸闷胸痛都没有了，后来膝盖疼就没办法了，停下来血压就不那么稳定了，改椭圆机30分钟➕举铁，跑步一般不敢超过3000米，对于肥胖人群，血脂高超过10年者，有家族遗传心血管病的人群，超过35岁的一定要慢慢适应跑步量，虽然运动对心血管病有好处但也是要注意的，血脂高超过10年的有吸烟的基本心脏血管都会有斑块的了，只是狭窄率不超50%基本是没症状的，我就是其中之一，加上有家族遗传因素，还有一个朋友35岁，也不肥胖，平时体检一切正常，但是家族遗传因素，急性心梗都差点休克了，幸亏抢救及时，加了心脏支架才救回一命，所以说，没有绝对安全的事。个人认为，35~40岁以上肥胖者，跑步5公里比较适合，速度也不要太快，隔天跑就行，配合饮食方面，只要膝盖能挺得住，坚持半年绝对见效果，最好控制体重每月瘦4~6斤，太快了，或者节食太多会导致基础代谢出问题，基本的蛋白质和主食是要保证的，等瘦下来了，身体也适应了，尤其是膝盖和关节是需要一定时间去适应运动量的变化的，否则别轻易加跑量，出现膝盖疼就该其他方式，椭圆机和游泳就挺好的，游泳也是很好的锻炼方式，但也要注意，我就是连续一个星期每天都游2000米自由泳，后几天加到3000米而且是一次性连续游中途不停，结果就是心脏负荷太重了，出现胸痛胸闷得现象，这点大家一定要注意！据说女蛙王罗雪娟也是因为心脏问题而退役的，高强度游泳对心脏的要求很高，我以前没事，现在就不行了，不得不接受治疗了，非专业运动员，运动强度就一定要适合自己，别盲目挑战自己的极限，尤其是有一定年纪的人，我虽然体重大，但由于我30岁以前也经常运动也玩过健身，体脂率其实并不十分高，由于各种原因，加上二十多年的日夜颠倒工作方式（三班倒）心脏现在并不好，所以大家别掉以轻心，个人看法，希望能给大家一点例子和经验吧。总之适当运动是很有好处的，但要适合自己。 |
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