一:损伤的症状: (1)外伤史大多数患者有明确外伤史,往住是膝关节突然旋转(内或外)扭伤或跳起落地 时扭伤,伤后立即出现疼痛,且渐肿胀.部分患者此后多次扭伤发作肿痛,并引起其他症状。 (2)疼痛 患者往往诉关节一侧(内或外)痛,或后方痛,位置较固定,有些患者在膝关节 伸屈活动到某一位置上出现疼痛,如接近伸直位时,多不能全伸。当疼痛伴有伸直障碍和弹响时,即弹响过后疼痛消失同时可完成伸直动作,半月板损伤的可能性极大。 (3)打软腿感到肌肉无力控制关节,常有突然要跪倒的趋势,特别是上下台阶,或行走于平坦的道路上时。其原因为膝关节不稳定及股四头肌力弱。 (4)关节交锁少数患者于活动中突然发生伸直障碍,但常可屈曲。经自己或他人协助将患肢旋转摇摆后,突然弹响或弹跳,然后恢复。此现象为破裂的半月板嵌夹于关节内不能解脱所造成。 二:锻炼方法:锻炼的时候涂抹金源秀美舒缓膏,有利于活血化淤,对损伤的康复有很大的好处。 1:单膝屈曲弓箭步。 开始时身体下降的距离小些,然后逐渐增加下降深度和时间,保持双侧臀部在同一水平位置,完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。症状好转后,可采取慢跑形式锻炼,但若关节疼痛,可歇息两三天,或改为散步。尽量选择较松软的路基,避免在硬地面上运动。 2:上下台阶练习。 用健侧腿站立,缓慢用受伤腿迈上台阶,使膝关节超出趾尖,避免抬高臀部。或用受伤腿站立,缓慢用健侧腿迈下台阶。开始时建议用不很高的台阶练习,逐渐增加屈膝的角度。后期也可参加游泳锻炼,在不负重的情况下运动,能使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。 3:神经肌肉训练。 单脚站在平衡板上或平衡垫上,尽可能保持稳定15-20 秒钟,使膝关节超出趾尖,将重心放在站立的腿上。 需要提醒的是,不管采取哪种形式锻炼,都要做好科学热身,避免膝关节损伤;适时停止运动,特别是肌肉酸痛明显或精力不足时要休息;注重日常多做腿部肌肉锻炼,如步行、蹲马步或贴墙练习等方法,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,缓解膝关节所承受的压力。 |
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