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中医认为，脚部为诸阴所聚，足三阴经之始、足三阳经之终，脚部是全身最容易发冷的部位。中医部主治医师董懿容表示“脚部容易冰冷的人，多属于虚寒体质”。 若平常爱吃冰品、喝冷饮，容易导致身体偏寒，再加上冰冷食物伤脾胃，连带使气血运化不足，也常会有血虚的状况。此外，脚部距离心脏较远，平时久坐较少运动者，双脚也容易因为末梢血液循环不良而感到冰冷。 除了上述原因，靖妃中医诊所院长陈玫妃指出，体内气血不足或是血管阻塞、心脏或血管功能不全、末梢神经有问题等因素，末梢血管血流也容易因为供应不足，导致双脚发冷。 养生5招暖脚、促血循 调理方1：运动，☆☆☆☆☆ 许多久坐族长时间久坐不动，气血不通、血液循环不好，体内也容易有阻塞，因此手脚容易冰冷的人，最重要的就是要运动。脚部是人体第2个心脏，散步、慢跑等低强度的运动，可以将血液打回心脏，有助于打通阻塞部位，促进血液循环。 Tips：血压过低、吸氧量不够容易疲倦，或是容易贫血、血量不足的人，要注意不要过度或剧烈运动。 调理方2：足浴，☆☆☆☆ 泡脚有助脚部保暖、改善血液循环。 【足浴帖1】 材料：老姜3～5片、艾草2～3钱。 作法：用800cc至1000cc的水，将上入材料煮5至10分钟即可。 功效：艾草通经散寒效果好，感冒患者、产后妇女皆可使用。 【足浴帖2】 材料：桂枝5钱、当归5钱、红花3钱。 作法：使用5000cc水将上述材料煮开即可。 功效：保暖脚部、改善血液循环。 泡脚前，你应该知道： 1.泡脚时机：用餐后1～2小时再泡脚较佳。 2.泡脚温度：泡脚的最佳温度以40℃为最适宜。 3.泡脚水位：泡至脚踝或小腿肚皆可。 4.泡脚次数：每周可泡2～3天，每次不超过20分钟为限。 5.泡完脚后：泡完脚后脚部的汗孔处于张开状态，建议尽快擦干双脚、穿上袜子以免受寒。 哪些人不适合：虽然泡脚有助于促进血液循环，上完一整天的班，来个暖暖的足浴，也能放松身心，但是若腿部有伤口、皮肤红肿发炎、不宜泡脚，以免加重病情。另外，糖尿病患者、银发族，由于末梢神经对温度较不敏感，泡脚时要特别留意水温。 调理方3：拍打经络，☆☆☆ 膝盖以下到脚底，有许多重要穴道，泡完足浴后拍打脚部经络，有助于促进新陈代谢，加强末梢循环。 拍打方式：手弯曲呈杯状拍打。 拍打时间：每条经络拍打5分钟。 【经络1／胆经】 作法：端坐在椅子上，从臀侧拍打至大腿外侧、小腿外侧往下拍打至脚踝。 【经络2／膀胱经】 作法：采站立姿势，从臀部后侧拍打至大腿后侧、小腿后侧拍打至小腿肚。 【经络3／胃经】 作法：端坐在椅子上，沿着大腿前侧拍打至脚背。 Tips：若平时容易水肿、有静脉曲张等下肢循环较差问题的，建议睡觉时可将双脚稍微抬高，有助于促进血液循环。 特别要注意的是，拍打时不是拍越大力效果越好，若拍到皮肤出现瘀青，代表皮下血管破裂，反而对身体造成伤害。此外，若脚部受伤或是末梢神经异常的民众，拍打时要特别注意力道。 哪些人不适合：经络行经的皮肤部位有伤口，或有皮肤干痒症状的民众，较不适合。 调理方4：饮食，☆☆☆☆ 如果你常吃生菜沙拉、冰品冷饮不离手，这些生冷的寒性食物，容易让你从体内开始发冷，双脚冻吱吱当然也就不意外。 双脚容易发冷的人，可以多吃平性、温性的食材，平时也可以多吃点补血的葡萄、樱桃、苹果、红豆、红凤菜等食物，及补肾的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。 至于温补的药膳锅，如麻油鸡、羊肉炉、姜母鸭，并不是人人都适合食用，若吃完常常感到口干舌燥、甚至冒痘痘，就代表补太多已经上火，这时就不适合再进补。此外，许多女性爱喝的八珍汤、十全汤，也不是人人都可以吃，吃之前最好要询问中医师，确认体质后再吃较佳。 哪些人不适合：食疗主要是从体内改善末梢气血循环，但要注意的是若体内处于燥热现象，如更年期潮热、体内发炎如喉咙痛、发烧，则不适合进补或服用太燥热的食材、药材。 调理方5：穴位按摩，☆☆☆ 除了足浴外，按压穴道也可帮助循环。由于穴位有深有浅，肌肉多的穴位按压力道要大一点，要有酸感才有效。 【穴位1／太冲穴】 位置：在脚背第一脚指骨与第二脚指骨结合之前的凹陷处。 按压方式：位于脚背太冲穴，由于肌肉较少，轻轻按5～10秒，循环30秒至1分钟即可。 功效：太冲穴属肝经，有助于疏肝理气、抒解压力、促进血液循环帮助入眠。 【穴位2／三阴交穴】 位置：三阴交穴位在小腿内测，脚内踝上4只手指并拢，小腿胫骨后方凹陷处。 按压方式：此处肌肉量较多，建议用力按5～10秒，每次按压循环30秒至1分钟即可。 功效：三阴交穴在足太阴脾经上，是肝、脾、肾三条经络的交会穴，有助于促进血液淋巴循环、改善下肢水肿。 Tips：脚部受伤或是末梢神经异常的民众，拍打时要特别注意力道。 图片来源互联网 如有侵权请联系删除 |
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