网络流传,持续抖腳3分钟,相当于健走20分钟,有助促进小腿血液循环,降低动脉粥状硬化等心血管疾病风险。本地中医师指出,颤抖是中国传统的养生保健法。依据中国经络学说,颤抖可牵一发而动全身,达到经络通、气血旺、强身健体的功效,所以有“一日抖三抖,活到九十九”、“百练不如一走,百走不如一抖” 的说法 。 养生保健中医诊所医师林丽明接受《活得好》访问时解说,颤抖法有托腹颤抖、全身颤抖法、颤抖健身法等。 其中,全身颤抖法和持续抖腳类似,是以下肢为动力,在抖动过程中疏通经络、活气运血,促进下肢血液循环及增强肌肉关节的活力。 林医师提醒,小腿血液循环不好,易造成深静脉血栓(DVT)的形成,促使血液回流至心脏减慢,血栓阻塞而造成可能致命的经济舱综合征、肺栓塞或中风等心脑血管疾病。 中医改善小腿血液循环的方法,除了颤抖法,还可以采用补气、活血、化淤的中药(内服和外浸)、针灸、推拿、拔罐、放血疗法等。 方法 抖脚时,两眼微睁,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动全身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。 ●次数:每次抖动一两百下即可,频率不要太高,以每秒钟抖动2到3次为宜。 ●时间:每日抖动二三次,一般可做20分钟,最长不超过30分钟。 注意 ●适合一般健康人士,随时随地可做。 ●抖动时要全神贯注,做到万虑皆息、意念独存于丹田、凝神养性的境界。 ●老年人抖脚时,要保持平稳。若体弱多病或双脚无力,可选择躺着做。 ●双脚发炎、溃烂或关节炎发作期患者不适合抖腳,以免因摩擦而加重病情。 ●抖脚次数不宜多,以免导致脚抽筋,造成肌肉筋骨劳损而出现关节、肌肉及筋膜疾病。 持续抖腳能助小腿血液循环 |
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