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“亚健康”已经成为了我们身体健康的第一杀手，虽然亚健康状态不能直接威胁到生命，但是也成为了健康的一个“定时炸弹”。  当代人工作压力逐渐增加，人们已经没空去锻炼，久坐、久站已经成为我们生活中的普遍现象，缺乏锻炼不能调动全身气血，人们就会产生疲劳感，不能更好的继续工作和学习，同时也会造成身体免疫力的下降，各种慢性疾病危害着我们的身体健康。 我这里向大家介绍的这一套全身拉伸动作，可以让你足不出户，短时间内就可以达到缓解肌肉紧张、疏通经络、促进血液循环的目的。是上班族、宅男宅女、懒人的福音。  一、经常梳头 尽量选用梳子齿末端比较圆滑的梳子，这样不但刺激了头部经络，也会减少疼痛感，预防和减少白发。 二、温暖双眼 我们双手手心搓热，放在眼睛上，可以促进眼部周围的血液循环，缓解过度用眼引起的眼部疲劳，达到明目的效果，坚持做还可以预防近视眼。  三、常仰头 身体直立向后仰头，可以拉伸颈部肌肉，缓解经常低头玩手机或者看电脑带来的不适感，放松肌肉。 四、胳膊绕圈 一手扶在另一侧肩膀上，肩关节进行画圈运动，这个动作可以拉伸肩关节附近的肌肉，增加关节灵活性，防止肩周炎的发生。 五、扩胸运动 端坐或者直立，两肩同时向后伸展，持续一段时间。这个动作能拉伸胸大肌、胸小肌、前锯肌等胸前部肌肉，解决长时间圆肩驼背带来的背部酸痛感。 六、摇摆髋关节 （以右侧为例）两手及左腿的膝盖支撑在瑜伽垫或者床上，右腿脚踝搭在左腿的跟腱部，保持右腿的悬空状态，左右摇晃髋关节。这个动作可以增强髋关节的稳定性，同时可以活动臀部肌肉，促进局部的血液循环。  七、坐抬小腿 （以右侧为例）端坐在有靠背的椅子上，双手扶在椅子两侧，左小腿与地面垂直，右腿向上抬起与地面平行。 这个动作能够促进下肢静脉血液回流，加强小腿部血液循环，预防静脉曲张。 八、点脚跟 做这个动作时需要每个动作持续一定的时间，这样才能够起到拉伸大腿及小腿后侧肌群的作用，加强身体的平衡感。  九、拉伸带脉 跪坐于床上，身体向后躺，以自己的耐受程度为限，不要急于求成，否则会造成腹部肌肉拉伤。经常做这个动作会拉伸腹部带脉，可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，对于减掉腹部赘肉也有一定的效果。 十、剪刀脚式 （以右侧为例）平躺在床上，右腿伸直向上抬，双手固定在腘窝处，左腿与床面大约呈30度左右，持续一段时间。这个动作能疏通腿部经络，缓解腿部肌肉酸痛。  十一、躺卧式 平躺在床上，双腿双脚向上抬起，尽量与床面保持垂直状态。这个动作可以有效的消除上肢和下肢的水肿，增加回心血量。 十二、抱膝式 （以右侧为例）平躺在床上，左腿伸直，右腿屈曲，两手扶住右侧膝盖，向胸前部靠近。这个动作能够拉伸整个背部膀胱经的经络，帮助全身的气血循环通畅。  以上动作因人而异，锻炼要循序渐进，不可以急于求成，避免不必要的运动损伤。经常练习可以打通经络活气血，缓解肌肉酸痛，增强免疫力，脱离亚健康。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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