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上海中医药大学 2017-11-03 22:57 Q1 功能锻炼既是预防脊椎病的重要方法，又是促使脊椎病患者临床康复、预防病情发展的有效手段，有着药物不可替代的作用。脊椎病功能锻炼的具体方法很多，但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两个方面入手的。日常主要是做医疗体操练习，脊椎病医疗体操的目的与作用主要有两个方面：一是通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；二是增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 施氏十二字养生功 施杞教授认为，脊椎病早期风寒湿邪久留经筋，并流注经络、血脉，导致经络不通，而表现为“不通则痛”；疾病后期正不胜邪，缠绵不愈，出现“血气不和，百病乃变化而生”。施杞教授根据《素问·至真要大论》“疏其气血，令其调达，而致平和”的治疗思想，继承了王氏武术伤科王子平先生编制的“祛病延年二十式”，并结合现代生物力学、模式生物学等研究，创立了“施氏十二字养生功”。该功法不仅很好地继承和发展了古代导引术，同时也弘扬了祖国医学的特色和优势。其动作包括“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二式（简称十二字），故称其为“施氏十二字养生功”。 准备动作 双脚自然分开与肩同宽站立，双手叠放于下腹部，左手覆于右手上，全身尽量放松，腹式呼吸6次，呼吸时要气沉丹田，缓慢、深长。 腹式呼吸是一种很好的内脏按摩方式，研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节自主神经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的内环境稳定状态。  （1）洗脸 先在胸前搓双手6～12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。要领：上行时吸气，同时中指稍用力按压鼻翼两侧，下行时呼气，同时拇指与其余指及掌稍用力，按压耳前后及颌下。 洗脸是古代养生的自我按摩手法之一。古人很早就开始重视“干洗脸”的养生作用，《导引经》称，以手摩面“令人面上有光泽，似为神仙色彩”。南朝的陶弘景著《养生延命录·导引按摩篇》：“摩手令热以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。又法摩手令热雷摩身体，从上至下，名曰手浴。令人胜风寒时气，热头痛，百病自除。” （2）梳头 双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理，各3次。要领：中线为从额顶正中发际向后到大椎部，旁线从额角发际向后至项部，边线为由耳郭上方到颈项部。梳头时用指尖稍用力。 祖国医学认为“头为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以养生。许多古医籍中也有梳头养生的记载，如《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一二百下寿自高。”《圣济总录·神仙导引》曰：“梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。”明代焦虹《焦氏类林》云：“冬至夜子时，梳头一千二百次，以赞阳气，经岁五脏流通，名为神仙洗头法”。 （3）提耳 用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉一对耳轮的上、中、下部，各3遍。要领：每揉按3次后牵拉，1次为1遍。 据全息理论，耳轮的上、中、下部分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、颈椎，该法可以起到保健和调整脊柱功能的作用。中医理论认为“肾气通于耳”，“肾开窍于耳”，肾与人的生长衰老和寿命有关。现存最早的针灸专著《灵枢经》所云“耳为宗脉之所聚”，清《杂病源流犀流》所云“一身之气贯于耳”，皆明确指出了耳与全身气血运行的关系。 （4）搓项 先右手背抵于腰部，左手中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，左右手交换，再6次。然后再用左掌心搓颈项部6次，左右手交换，再6次。最后用左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，左右手交换，再6次。要领:搓项时动作要舒展，整个手掌贴于体表，手指放松，稍用力搓，枕部范围要达到左右耳根，项部范围要达到左右颈侧。 研究表明，用手分别搓枕部、项部、大椎部可以祛风散寒、舒经理筋，改善局部血液循环，增加大脑血液供应，对头晕、头胀、颈部僵硬具有较好的效果。 |
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