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如果你花很多时间在电脑上工作，或者你经常醒来的时候脖子很硬，那么是时候看看这些关于如何治疗颈部疼痛的建议了。  ■导致颈部疼痛的原因是什么？ 从结构上来说，脖子很复杂。它由颈椎、神经和肌肉组成，保护食管和喉部。由于它是弯曲的，并且支持头部（它可以在6.5到11磅之间），它很容易受到紧张、疼痛和僵硬的影响。颈痛最常见的原因包括： ·压力 ·不良的姿势 ·把头抬高或放下很长时间 ·一个不合适的枕头 ·受伤 ·肌肉痉挛，由突然的运动引起。  ■锻炼治疗颈部疼痛的运动，这些运动将有助于减轻颈部疼痛： ·找一个安静的地方放松一下。躺在你的地上（如果可能的话，最好是地板上），然后闭上你的眼睛。伸出你的手臂。慢慢地将你的脖子从一边移动到另一边，就好像你在说“不”。然后把左耳移到左肩。重复在右边。 ·坐在椅子上，后背靠着椅子。重复上面的练习，然后加入这个新的练习：用你的下巴接触你的胸部开始你的头。把你的头移向右肩，向后，然后向左。朝相反的方向做同样的事情。 ·按摩手法：用手在颈上、上、下用力搓揉你的手。现在，用同样的动作，从你的耳朵到你的肩膀。每一个区域做10次。然后揉搓你的脖子和肩膀，“拾起”你手指和拇指之间的肌肉，移动每一部分。这样做10次。 ·为了伸展和加强脖子，尽量向下倾斜，然后向后倾斜，尽可能地向后倾斜。当你把它向后倾斜时，张开你的嘴，就像你要打哈欠一样，以释放肌肉紧张。 ·另一种选择是重复上述练习，同时在颈部移动时施加轻微的压力，当头部向后移动时，在前额上施加压力。 ·试试瑜伽。瑜伽对肌肉疼痛的缓解很好，对整个身体都有效。它会给你很大的拉伸力，有助于抵抗僵硬。  ■减轻颈部疼痛的自然疗法： 除了每天应该做的运动（不仅仅是在脖子受伤的时候），这里有一些天然的治疗方法来缓解紧张，让你不休息： ·准备洗个热水澡。然后加入两汤匙蜂蜜，四片莴苣叶子和三个橙子皮。让颈部浸泡20分钟，这将有助于放松你的脖子。 ·用一条毛巾把迷迭香或马郁兰油浸在脖子上几次。 ·每天至少两次用樟脑膏和少许压蒜来按摩脖子。10分钟后用温水洗净。 ·将一袋碎冰包裹在毛巾或抹布中，待10分钟，或尽可能长时间。这将减少颈部的炎症。然后用热毛巾放松肌肉。然后用热毛巾放松肌肉。把毛巾浸在热水里，然后用力挤压干净。  ■预防颈部疼痛的技巧： 为了摆脱脖子上的疼痛，试着每天将以下建议付诸实践： ·睡在坚实的床垫上。如果你在一段时间内没有改变的话，也许是时候买一个新的了。当弹簧失去了力量，填料被压平后，床垫就需要更换了。为了保持头脑水平，床垫必须结实。 ·避免使用非常厚的枕头。推荐使用粉碎的泡沫枕头，而不是固体泡沫枕头。一个有趣的选择是“颈枕”，它能更好地支撑头部。你也可以试着在没有枕头的情况下睡觉，你的脖子回叙可能根本不需要它。 ·始终坐在椅子上直立。脊柱一直延伸到头骨的底部，如果不适当支撑，那么你的脖子和肩膀可能就会出现疼痛感。 ·当你坐着的时候，用毛巾或特别的枕头来改善你的脊椎和颈部。把毛巾卷起来，放在腰后面。 ·如果你在电脑屏幕前很长一段时间，调整你的电脑屏幕。它应该和你的眼睛在同一水平，所以你的脖子是“直”的，你不必向上或向下看。 ·在地板上捡东西时要小心。弯曲你的膝盖，保持背部挺直，膝盖向两边，物体在你的下方。把它尽可能地贴近你的身体。 ·避免穿高跟鞋。它们会造成脊椎不自然的弯曲，导致颈部向前，是导致颈部疼痛的常见原因。 ·睡不着。这对脊椎是有害的，而且会损伤颈部的椎骨。选择一个“胎儿”的姿势，在你的一边，膝盖靠近你的胸部。睡在你的肚子上使呼吸变得更加困难。 ·当天气寒冷或潮湿的时候，即使是在夏天的晚上，也要保护好你的脖子，因为冷风会使僵硬和脖子疼痛更严重。 ·避免养成坏习惯，比如在水槽里洗头发，把手机放在肩膀上等等。 ·经常休息，改变你的姿势，尤其是在长时间坐在电脑前的时候。走出办公室几分钟，把你的头从侧面向外移动，至少每小时绕一圈。
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