|
呼吸运动也称气体交换，是指人的机体同外界环境进行气体（氧气和二氧化碳）交换的整个过程。正常成人安静状态时16-18次/分钟，小儿20-30次/分钟。人在各种不同条件下其呼吸运动型式也不同，呼吸运动有胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，以胸廓运动为主者为胸式呼吸，以膈肌和腹部运动为主者为腹式呼吸。呼吸方式男女有别，女性是以胸式呼吸为主，腹式呼吸为辅，男性以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅。 许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈运动较小，这样，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动小，时间长了会逐渐萎缩，甚至纤维化。 建议，腹式呼吸是健肺的好方法，有以下好处： 1、扩大肺活量，改善心肺功能。 2、减少肺部感染，防止肺纤维化。 3、改善腹部脏器功能，锻炼腹肌，减少腹壁皮下脂肪。 4、通过降腹压而降低血压。 腹式呼吸的锻炼方法： 仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，鼓起腹部，每吸气时间坚持10-15秒钟，再缓缓呼气，每分钟坚持深呼吸4次。 |
|
|
