保持这6个好习惯，你的心脏病风险降低75%

随着人们生活方式不断变化，人类疾病谱发生明显改变。心血管疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，对人类寿命影响巨大。

数据显示，非传染性疾病引起的死亡，48%归因于心血管病，每年导致全球超过1700万人死亡，预计到2030年，因此死亡的人数还将升至2300万。心血管疾病已经成为高死亡率、高致残率、高医疗风险的第一大慢性疾病。在我国，心血管病患者和有心血管危险因素的人群数量同样巨大。

心血管病危险因素

有机构研究显示，如能坚持六个好习惯，可使心脏病风险降低约75%。

每周运动150分钟

成年人每周需要150分钟的中等强度活动，即意味着，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，可选择运动量轻的耐力性的项目锻炼身体。注意，重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。

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每周看电视不超7小时

久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。

久坐不动对心脏危害大，如果长时间处于制动状态，比如驾车或乘飞机进行长途旅行，甚至是在办公桌前久坐，尤其是弯着膝关节，建议花一点时间站起来，伸展腿部，并且在附近走动一下。

什么时候戒烟都不晚

烟草中含有的尼古丁，会刺激激心脏传导系统，心跳会加快，造成心脏负担加重；另外，尼古丁还会刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。有数据显示，长期吸烟的人，患心肌梗死的风险是常人的3倍。

饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

所以，戒烟是降低心脏病风险的第一要素，为了自己的家人的健康，来一场'戒烟运动'吧!

每天最多喝1杯酒

美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。

过量饮酒还会增加高血压、中风、癌症等疾病的危险。

每人每天8份蔬果

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。

体重指数控制在18-25

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

2013年，英国国家心肺研究所在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加，而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。

专家提醒，为保护心脏，成年人体重指数(BMI=体重(千克)/身高(米)的平方)应保持在18.5-24.9之间。