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误区一:你可以单独减掉腹部多余的赘肉。你的六块腹肌其实是一块肌肉，它是不可能分块训练的。如果你想减掉腹部赘肉，小编建议多做HIIT(高强度间歇训练)。 误区二:腹肌可以吃出来。如果你只是专注食谱而不去健身的话是不会出现六块腹肌的。虽然说，减肥是七分吃三分练，但如果没有力量训练，腹肌是不会变得强壮。  误区三:动作幅度越大，腹肌越结实。最大幅度地锻炼没有问题，但是微小的收缩同样能让肌肉得到真正的增长。一个非常好的等长抗阻训练①;农夫行走训练②，能过双手持重物前后行走可以锻炼腹横肌。 ①等长抗阻练习:在运动训练过程中，肌肉收缩的长度不变，不产生明显的关节运动，如进行屈臂悬垂训练上肢肌力，腿绑沙袋训练下肢肌力 ②农夫行走:我们在行走过程中手持负重，小步快走，在身体稳定的前提下尽量快的完成位移。由于该动作很像农夫劳作时的常见状态，故得名“农夫行走”。农夫行走的常见变式:肩抗式、抱式、过顶式、偏载式 |
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