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最近老是失眠，一过12点就很亢奋，睡不着了，各位有什么好办法吗？
 我有靠谱回答 18个回答失眠是很多人在关注的一个问题。一般分为器质性失眠和非器质性失眠。睡眠不好，一般先考虑有没有器质性疾病的原因，可以去综合医院检查，排除躯体疾病，如果存在脑血管病或者其他躯体疾病，也会伴有睡眠障碍的问题，这种情况需要治疗躯体疾病，躯体疾病康复后睡眠问题也会解决。排除躯体疾病，再考虑有没有焦虑情绪和（或）抑郁情绪伴随的睡眠问题。焦虑障碍常会伴有入睡困难。焦虑障碍一般会有精神紧张、烦躁，或者坐立不安，或者伴有多种躯体不适症状，比如头晕、心慌、心悸、胸闷、腹胀、出汗、小便次数增多等，也有部分人没有明显焦虑烦躁情绪，但是容易紧张、无原因的紧张、情绪不稳定，容易发脾气等，建议去专科医院请专科医生面询评估病情，系统诊治。另外，常见的失眠还有抑郁发作，患者会持续一段时间无原因的心情不好、精力下降、兴趣感下降、言语活动明显减少以及食欲减退等，这种情况的睡眠问题常表现为早醒，比正常时候的睡眠早醒2个小时甚至更多，也有人感觉整夜都没有睡好。这种情况也需要及时去精神心理专科医院就诊，及时诊断正确治疗，得到完全康复，切不可盲目自行服用安眠药解决，贻误病情。如果只是偶尔出现失眠，不用过分紧张，可以通过规律作息，适当运动，注意睡眠卫生调整自己。比如晚餐不要过饱，睡前不喝浓茶、咖啡等，不要大量运动，注意卧室温度光线适宜，睡前温水泡脚，可以听一些轻音乐，都可以帮助改善睡眠。祝大家都有良好的睡眠！ 该指导意见是由好心情平台的衡水市精神病医院心理科马占平主任回复的，马占平主任尤其对睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁发作、躯体形式障碍及双相情感障碍等精神心理疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。如有您有这方面相关的问题，可以通过好心情app进行咨询。 其实，没有什么具体的方法，养成早睡早起，时间一到，必需上床睡觉，静下心，什么也别去想，虽然很难做到，但是也要坚持，你要知道充足的睡眠，可以解决生活中的一切问题，祝你好梦，好梦常有！失眠日志亲们也可在评论区写下自己的失眠日志，等到那一天真的不失眠了，再翻翻这些日志，看看自己经历了什么 一 2015年8月6日，失眠的第907天，距离第一天失眠已经超过两年半。900多个夜不敢过早的躺下，害怕失眠。害怕走进没有尽头的夜，害怕被丢在一个荒原之上。 于是，怎么办啊？我只能睡6个小时了……怎么办啊？我只能睡5个小时了……怎么办啊？我只能睡4个小时了……还有3个钟头又要起床了还让不让人睡觉啊！！！成了生活的常态。 纷繁凌乱的思绪、忽明忽暗的身影、零零碎碎的言语、灯红酒绿的城市，纵横交错的街道，鳞次栉比的房顶，熙熙攘攘的生活……一下子涌入的大脑，你想把他们从你的大脑里撕裂出来。可是你做不到，因为你是个失眠狗。 二 反复挣扎，换了无数个睡姿，抗争不过自己的精神，任凭思绪袭击你的大脑。心中的委屈和悲伤一下子如潮而来，如瀑布飞腾而下，泻落在一片宁静而深不可测的湖里，不曾有一点涟漪荡漾。 受不了了，睁开眼睛，无尽的黑暗，孤独在呼吸的气息里升腾。闭上眼睛，思绪翻腾，有的没的，真的假的轮番上映。虚无，虚无，到处都是虚无的气息，仿佛被丢到被遗忘的角落，寂寞的浪潮汹涌奔袭。 我又金戈铁马，我又兵荒马乱，我又黄沙滚滚。 三 起初，失眠的根源必然是想着一个人，执着于一件事。后来，失眠就渐渐成了习惯。茫茫的黑夜数着羊，想象着置身于一片大草地，让自己尝试着睡去。一个个睡姿弄乱了床单，却让大脑越来越清晰，曾经遗忘的万千琐事纷至沓来，形成一条回忆的小河，流淌，流淌。 于是就在静谧的夜里醒着，和星星对话，和月亮交谈，和自己的身影对话。祈祷着心态平和起来吧！可是躁动的心啊，从失眠的那一刻起就不曾休息过。索性起来，把空空的房间打扫得干干净净，把碗筷再刷一遍，看书，写字，亦或者打开音响听歌，不惜引起四周的骂声一片。 “大傻叉，睡尼玛，起来嗨”！如果不是刻意去回忆，遗忘就不会太艰难。总归是有那么些许的事情萦怀，被自己一遍遍强化，以至于觉得自己会至死不忘。我懂，然并卵。懂得的道理再多，却依然过不好这一生，甚至连个觉都睡不好。 四 在失眠的胁迫下，正常的生活变得异常艰难。清晨本该是神清气爽的时候，却萎靡不振，无法集中注意力。拿着牙刷找牙刷的事情常常发生，食欲也差的惊人，于是也算是基本告别了早饭。 常常不修边幅，即使精心打扮也难掩彻夜不眠的熊猫眼。冬日的清晨，第一抹阳光洒在大地上，洒在脸上，胡子拉碴，头昏脑涨地走在阳光里，并没有幸福感，而是一股恶心在心中汹涌澎湃。 于是，早上跑步，中午健身，晚上跑步，让自己疲惫的抬不起胳膊，然并卵。思维异常清晰，身体和思维做着无效的抗争。 一次凌晨的跑步，在操场碰到一个同样在运动的女孩儿。跑累了，大家坐在石阶上，失眠成了共同的话题，两个人把失眠分析的头头是道，交流着克服失眠的经验。凌晨两点道别，并未留下联系方式。不知道是找到了治疗的方法，还是觉得夜里跑步没用，此后再也没遇到过她。 陌生人，祝你有个好梦。 五 运动无效。数羊无效。耐心伴随着失眠与日俱增，于是开始寻求解脱。豆瓣上看了一遍又一遍佛法治疗失眠的帖子，并不觉得有用，难道那是给赎罪的人用的？一次在火车上遇到两个僧人，得知我失眠，送了我一张莲花念佛堂的卡片，并告诉我睡不着的时候可以念阿弥陀佛。 两年过去了，钱包换了不知道几个，这张卡片始终跟随着我，失眠也一样。想想念阿弥陀佛估计也就是和数羊是一个道理，数羊不管用，念佛不管用也就可以理解了，毕竟佛祖他老人家也忙不过来，无暇管我。 药物是我最后选择的措施。然而，我至今都没有尝试安眠药，我还年轻，不想早早就在安眠药里长眠。听闻维生素B1加谷维素片有用，一次各买来1000片，吃了月余，不知道是习惯了，还是好了，被失眠折磨的分不清了。 六 也尝试过反过来想想，睡得晚也有好处。曾经以为不能晚睡，值不了夜班算是告别传媒行业了，现在值夜班岂不是成了如同日出而作日落而息一样正常的事情吗？还可以在值班的时候码个一两千字呢！ 都说男人的成长是在一个人的时候，孤独是男人成长的契机。失眠给了我难得的独处的机会，让我在漆黑的墨夜里游荡，寻找思维的精灵，明白许多道理，培养许多耐心，留下不少文字。 订一张23点的电影票，体验包场的快感，可以肆意的呼喊，可以任意的咆哮。然后，伴着路灯晃回家。不再苛求循规蹈矩的生活，日子变得无比的长，也就无所谓浪费时间了，对于一个从小计划性很强的我来讲也不失为一种解脱。 七 可是，有时候我还是会难过。听说失眠的人很容易健忘，我似乎已经深有体会了，看了好几遍的书总回忆不起情节，甚至张冠李戴。我很担忧。 还听人说失眠的人容易提前衰老，发际线也会越来越高。我很害怕。我不想老去，毕竟我还在认真地等待一个人，怎么可以这样先行老去。 其实，我是真的很怀念那些无所事事也可以安睡的日子。 失眠日志 亲们也可在评论区，写下自己的失眠日志，等到那一天真的不失眠了，再翻翻这些日志，看看自己经历了什么！ 提问者说：最近老是失眠，一过12点就很亢奋，睡不着了，各位有什么好办法吗？ 失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。常见病因有精神压力，社会心理因素，某些慢性疾病等等。 其实，失眠不是什么重大的疾病，却是长期困扰许多人的普遍问题，对身体健康和生活质量的影响是巨大的。我在精神科实习的时候，看到很多睡眠障碍的病人。我原来以为去看精神科的都是非常严重的精神疾病，其实不是这样的。 要怎么解决失眠的问题呢？以下，是我的一些有益的建议： 第一条建议：保持良好的心境。心情不好会影响入睡，持续忧虑一些事情会严重影响睡眠。可以尝试看看书，有时会有催眠的效果。 第二条建议：不要吸烟和喝酒。虽然酒精可能会让你快速入睡，来其实会干扰正常的睡眠规律。也不要使用安眠药，这是治标不治本的办法，同样会破坏长期的睡眠周期。 第三条建议：布置自己的卧室，为睡眠创造良好的环境。卧室要确保安静，如果处于闹市或其他声音嘈杂的地方，睡不着是正常的；关灯睡觉，或者有一点点微弱的光线，比如一盏香薰灯；温度适宜，可以用空调进行调节，避免过冷或过热。 第四条建议：让自己的身体和精神都放松，可以听轻柔的音乐，洗个温水澡，做一下瑜伽或正念，或者喝点蜂蜜。切勿剧烈运动，或者吃太饱，或者让自己兴奋，比如玩游戏或看电影。 第五条建议：保证充足的睡眠时间。每个人需要的睡眠时间因人而异，有些人需要的时间较长，比如爱因斯坦，据说他每天需要睡10个小时以上；有些人需要的睡眠时间则比较短。一般要保证每天有8个小时的睡眠。 第六条建议：让自己的睡眠时间变得有规律，比如在某个固定的时间睡觉和起床。固定的时间可以让生物钟有规律地运行，不会紊乱。 第七条建议：控制手机。手机是睡眠的大杀器。很多人睡不着就是因为玩手机。有些人是玩游戏，有些人是聊天，有些人是看电影。我建议每天晚上21:00之前关闭手机，不看任何手机上的信息。然后，你可以找一本书看看，比如《三国演义》。这样，我保证你可以很快发现，自己立即就提高了失眠质量。 希望我的解答可以给失眠的朋友们提供帮助，改善生活质量。 在床上就不要玩手机了，不然就会像这样，该睡的时候玩手机，想睡了后半夜怎么也睡不着
加载完毕: 0% 进度: 0% Current Time 0:00 / 时长 2:07 下班之后回到家应该是一天中最需要休息的时候，但是在床上翻来覆去却睡不着觉，12点了还睡不着觉，这是非常痛苦的。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉；各个年龄层次的人都有可能失眠，而以中青年和老年人失眠最为严重，失眠成了很多患者心中的疙瘩，每天晚上都好像面临人生的一个重大难题。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。 一、有效缓解失眠方法： 1丶睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。 2丶从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。 3丶心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也物法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。 4丶听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，有作用的。
二、饮食疗法： 1.百合：有很好的安眠作用，在医学上研究，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。 2.金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。 3.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。更多失眠方面的知识随时问我!老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。 “在无数个辗转反侧的夜晚，我想的不是他，而是想草泥马”不知道有人，被失眠所困扰，也不知道有多少人，在一个晚上数了上万只羊，不得不说，失眠真是一件很痛苦的事情。
随着社会发展，现代人们的生活越来越快节奏，随之而来的焦虑，压力充斥着我们的生活，也影响着我们的生活，导致很多亚健康的状态发生，比如失眠。中国睡眠研究会一项调查发现，我国成人失眠发生率为38．2％，已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。
失眠有啥危害？ 先是精神萎靡影响第二天工作学习效率
还会导致早衰
and免疫力下降
当然，除此以外，当电子产品的越来越好玩以后，人们总喜欢在睡前刷一刷微博，贴吧，豆瓣或者微信（就像现在你在做的），刷着刷着就造成晚睡，或者睡前亢奋，那就更容易导致失眠了。有趣的是虽然大家都知道晚睡不好，可是大家包括腔调君总忍不住晚睡，刷社交软件 好了既然如此小编就介绍点能让大家安然入眠法宝吧 Iluminage 助眠铜离子眼罩
可别小看这款眼罩，它可是名副其实的助眠神器！来自全球领先奢华的医疗美容品牌iluminage，采用了铜基抗菌纤维，能在睡眠中缓慢释放铜离子，促进自然细胞更新，让眼部得到最大程度的放松，1秒进入酣睡状态。
而且经过临床验证，他还能让使用者在睡眠中祛除眼部皱纹，有了它，夜夜都能有高效完美的美容觉！ This Works 安眠枕头喷雾
这款安睡喷雾被《Vogue》杂志多次推荐，萃取了薰衣草、若兰草等植物精油，能有效缓解精神压力，睡前喷一喷，淡淡的清香让人仿佛置身大自然，那些工作的压力，家庭的琐事都抛到九霄云外，安睡就是这么轻松。 Thisserand 安神香薰按摩滚珠
thisserand是英国芳香疗法的先驱，自1985年成立以来至今，坚持提供纯净精纯的精油，深受消费者青睐。这款芳香精油滚珠就是它家的，添加高品质的薰衣草‘檀香、茉莉花等植物精油，轻轻涂在太阳穴，滚珠设计不撒漏，舒适的触感配上淡淡的清香，帮助人们放松身心，入睡便不在困难。 眠香薰棒 Scentered
Scentered来自于一位同时忙于事业和家庭的Lara女士，她将自己感受到的芳香疗法和平衡之道的只会融入品牌，这款安神棒将其配合甘菊、丁香等植物精油制作成膏体便于携带，让那些同样忙碌的人，无论是在飞机、酒店还是家里，都能随时好好休息。 Avogel 助眠口服滴剂
这款助眠口服液根据顺势疗法制成，从新鲜的缬草根和蜂巢的提取物种提取草药液酊剂，具有镇定心绪的作用，被认为是安眠药的替代疗法，在睡前半小时使用，可以帮助人们进入睡眠，让身体和精神都得到放松。 Lamberts 5-HTP助营养片
这款营养片含有丰富的5-羟基色氨酸，能促进人体血清素的产生，维护人体神经系统的正常运转，减少焦虑紧张的症状，以最自然的方式帮助人们改善睡眠质量。对了，它还能减少人体摄取的碳水化合物含量，抑制食欲，以减轻消化器官的负担。 Honeywell 耳塞 R-01680
调查表示，噪音也是影响人们入眠的重要因素哦。很多神经衰弱的人往往容易在睡梦中被一些声音吵醒，这时候，你就需要霍尼韦尔的耳塞了。
霍尼韦尔公司总部位于美国新泽西州莫里斯镇，是一家营业额达300多亿美元的多元化高科技和制造企业，他生产的隔音耳塞是该企业的驰名产品之一。淘小包推荐这款耳塞主打睡眠隔音的型号，柔软度舒适度比较高，且对于一般人来说不太会有压耳的感觉，毕竟佩戴不舒适的耳塞，反而会影响睡眠。霍尼韦尔的耳塞采用的是防油分的发泡记忆海绵，隔音效果好，一般可以用两周，带上耳塞之后，你就能与世隔绝！ 想了解更多海外腔调好物，欢迎关注YS腔调好物公众号 2:42分，此时此刻我也是醒着，睡了两个钟醒了，算是失眠吗？自从失恋以来就没有好好的睡上一觉，真的挺难受，失恋，不仅带给我的是心灵上的创伤，同时也带给我精神上的创伤。上哪能找到可以治疗我失眠的那人呢？ 失眠者清除了恐惧，就能睡着 失眠者之所以失眠，是因为他害怕失眠；他不怕失眠就不会失眠，不怕失眠就能睡着。失眠者害怕什么呢？他怕失眠的危害。睡眠大侠告诉你：“失眠是无害的”，既然失眠无害，那你还怕什么呢？失眠没有危害，你怕什么？ 就相当于有人说天要塌下来了，然后你很恐惧。接着又有人告诉你一个事实：天不会塌下来，那你就不怕了。因为没有害怕的对象了，你又害怕什么呢？ 失眠也是一样的——失眠无害，那么你就没有了害怕的对象。那你又害怕什么呢？没有让你害怕的东西了，你害怕什么？假如你不恐惧的话，你晚上醒着躺在床上随意的活着，想想什么想什么。那么过一会儿，不知不觉就会睡着。 具体一点，你白天不要睡觉，就正常生活。 晚上22：00——23：00坐在床上，坐着的时候想想什么想什么，不要看手机、电视和电脑； 23：00——06：00你躺在床上，躺在床上的时候想想什么想什么，告诉自己：醒着是无害的，清醒躺在床上就是睡眠，所以你不用恐惧。你这样轻松愉快的躺在床上，不知不觉就能睡着。 是恐惧让失眠者睡不着，你清除了恐惧，那么你就能睡着。 欢迎关注头条号“睡眠大侠”， 睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。 睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器解决失眠”的干货。 【药膳建议】百合莲子糖水 制作方法：备莲子50克、百合30克、冰糖适量（多人食用可增加份量）；将百合莲子洗净，莲子去心，先用冷水浸泡一小时，再煮约一个小时至熟透，调入冰糖即可食用。 功效与适用人群：有润肺健脾、宁心安神的功效；适用于肺燥肾虚、心神不宁导致的失眠多梦、易醒、咳嗽、口干舌燥等症状的人群。 现在夜生活越来越丰富，许多年轻人已经习惯了白天工作学习，晚上娱乐。所以非常容易患上失眠症，但是多数人都没太把失眠当回事，觉得只要找一天多睡会，就没事了。可是大家不了解的是，长期的失眠，会对身体造成无法想象的伤害。那么一旦患上失眠，应该怎样治疗呢?为大家解读一下，患上失眠之后，有效的治疗方法： 治疗失眠要以药物为辅。 1.坚持锻炼，增强体质，睡前喝杯温牛奶或者泡个热水澡，都是有效治疗失眠的好方法。 2.保持良好的心情，心态平和，不论白天有什么烦心事，睡觉之前都不要在想了。 3.躺在床上可以听听轻音乐，千万不要听摇滚的，这样反而会适得其反。 4.养成良好的生活习惯，夜晚尽量不要出去参加娱乐活动，如果避免不了，就在12点之前必须上床休息。 5.做到全身放松，心平气和。 6.如果还是难以入睡，可以试着左手搓右手，同时点揉三阴交和神门穴。 相信通过以上的介绍，如果您是失眠患者，相信很快就会痊愈的。 |
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