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❄ 立 冬 ❄ 农历九月十九 2017年11月7日 ——立，建始也，冬，终也，万物收藏也。 早在《吕氏春秋·十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它清晰准确地标志了四季转换的过程。 立冬是冬季的第一节气，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。在起居养生方面，以“养藏”为主。 年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。 ▲ 代金刚 中国中医科学院医学实验中心博士代金刚给大家推荐一套“呼吸养生操”，此操根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。 两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停。 两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导。 重复2-4步6次后，还原成正身平坐的姿势，全身放松。 整个过程中，吸气时，牙齿轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶（s）音，以提升真气；呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿（he）音，以沉降真气。 《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 传统养生认为睡觉是第一大补。晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”意思是早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议一是早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二是老年朋友睡觉时坚持使用老伴床垫，钍尔玛琳释放的负离子通过人体血管和淋巴被运送全身，镇静安神，提高提高呼吸器官功能，防治神经衰弱，改善睡眠质量。钍尔玛琳永久释放远红外，具有良好的镇静作用，加速循环，使代谢更加旺盛，提高了机体组织器官功能，延缓各器官衰退进程，使器官经常处于良好的运行状态。同时由于老年人身体湿寒较重，温热的床垫可以去除体内湿寒，预防在睡眠中突发疾病。 中国保健养生协会会长吴大真介绍： 俗话说，“冬季进补，来年打虎”。恰当的补冬宜先健脾胃，以防“虚不受补”。冬补大致分以下四类。 一是补气：气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话无力、精神疲乏，女性子宫脱垂等，补气食物主要有山药、红枣、大米、糯米、花生等。 二是补血：血虚者常表现为头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少色淡等，宜常食动物肝脏、血制品、龙眼肉、桑椹、黑木耳、菠菜等。 三是补阳：阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，宜常食羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子等。 四是补阴：阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗，女性白带增多等，宜常食银耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。
立冬到，天转冷， 微信祝福传真情； 寒风啸，雪花飘， 增衣保暖防感冒； 多锻炼，愿君安， 福寿安康活百年； 真情意，爱传递， 天长地久心相惜； 祝福您，美如意， 健健康康过冬季。
立冬送祝福： 风寒心温暖，友谊红映天； 阳光总灿烂，忘掉愁和烦； 谨记把衣添，健康永平安； 多喝白开水，养颜又价廉； 出行要安全，幸福常相伴；
寒气从天降， 短信祝福来送上： 送你一件小棉袄， 温暖过冬无烦恼； 送你一碗红枣汤， 驱寒保暖保健； 送你一粒幸运果， 生活幸福又快乐； 送你一杯甜蜜酒， 恩爱夫妻到白头！ 立冬快乐！
有种幸福来自朋友的体贴， 有种快乐源于伙伴的关爱！ 有种祝福从心底里发出， 有种短信送上暖暖关怀！ “老伴”送一条小小的微信， 想跟你说：朋友，立冬又到! 愿你的冬季没有风霜雨雪， 只有阳光明媚！ “老伴”祝您天天快乐！
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