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（婴儿式） 为什么臀部要碰脚后跟？ 臀部靠近脚后跟可以借助身体重力辅助拉伸大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。 当有意识期望臀部望靠近脚后跟，对这几个部位拉伸感最强。 为什么你碰不到？ 第一、大腿前侧肌肉过度紧张 由于我们大腿前侧肌肉（股四头肌）从大腿开始路径膝盖到达小腿，所以当屈膝小腿与大腿折叠时，这块肌肉有强烈的拉伸。 当这块肌肉较紧时，会导致你的大小腿无法折叠，监测方法如下图。 （大腿前侧肌肉紧张测试） 上半身直立，双膝盖跪地，尝试着坐下去，不能坐下去或者坐下膝盖疼痛的同学属于此类问题。 第二、大腿后侧肌肉过度紧张 大腿前侧肌肉过度紧张可以很好理解，但是大腿后侧肌肉紧张怎么也影响呢？ 因为它们影响的部位不一致，大腿后侧的肌肉（股二头肌）是从我们的屁股开始全程路过大腿，终点在小腿。 所以，肌肉的位置决定了它影响的不是大小腿的折叠，而是你的体前屈，也就是你的腹部触碰大腿，是由大腿后侧肌肉影响的。 （臀、腿后侧肌肉紧张，臀后坐时的状态） 第三、臀部过度紧张 臀部肌肉（臀大肌、臀中肌等）开始于屁股，终止于大腿，臀部肌肉的影响在婴儿式中与大腿后侧一样，都是阻止你的身体前倾。 在其他身体前倾的体式中，同样可以明显感受到臀部收紧硬硬的感觉。 好多女性由于不锻炼，臀部肌肉超级弱鸡，臀部肌肉没有延展性从而过度僵硬，所以，臀部肌肉过度紧张也会影响你的臀部向下触碰脚后跟。 注：上述肌肉起止点描述较简单，期望详细了解详见肌肉解剖。 （臀、腿后侧肌肉紧张，臀后坐时的状态）
在婴儿式中，背部对此影响不大。因为，背部处于自然低头、弓背状态，当背部弓起越大，对身体前倾的要求越小，臀部越容易靠近脚后跟。 （背部弓背抬起时，臀部更容易下坐） 综上所述，只要这些部位有拉伸感即可，没有必要非得要求臀部碰到脚后跟。 婴儿式属于一个放松的体式，选择适合自己的舒服的姿势去练习即可。 让我们与瑜伽并肩同行▼ |
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