瑜珈呼吸法让你做个睡美人！

调整自律神经，改善环境，让身体变成熟睡体质自律神经能否顺利转换是入眠的关键。身体一旦歪斜，就会打破自律神经的平衡，造成转换不顺而失眠。请多进行安定自律神经的伸展操或瑜伽，同时改善睡眠环境与就寝前的习惯，让身体变成熟睡的体质。

启动副交感神经的开关

为了让自律神经顺利转换，就寝前1 ∼2小时要开始调整睡眠环境，并放松身心。此外，“让体温下降”也是入眠的关键。利用睡前泡澡等方式，温暖身体进而排出热度，有助于降低体内温度。

想当睡美人就要让身体温暖而轻松！

调整睡眠环境吧！

环境篇

• 适合自己的寝具

• 没有在意的气味

• 气温、湿度很舒适

• 安静的空间，没有噪音

习惯篇

• 睡前一小时别接触香烟、咖啡等刺激物

• 别吃过饱或空腹

• 不看刺激的TV

• 全身放松，脑袋净空

丹田在肚脐下方5cm处

引导睡眠的呼吸法让副交感神经处于正确位置，准备进入休息状态。快要睡着之前，请到昏暗的房间。

➊在地板上盘腿或跪坐，挺直背部。双手放在膝盖上，闭上眼睛将注意力放在“丹田”。

➋闭上嘴巴，舌头前端顶在上门牙的后方与牙龈之间。

➌从鼻子慢慢吐气（约5秒），并维持此状态2秒。

➍从鼻子慢慢吸气（约5秒），并维持此状态2秒。

➎重复步骤➌与➍约15分钟。

扩张胸部，背部上提的力量

引导睡眠的瑜伽可以消除从背部到大腿后侧肌肉的疲劳，肌肉放松就能睡着。

➊正面趴下并将脚张开与肩同宽。弯曲膝盖，双手从外侧抓住双脚脚踝，然后吐一口气。

➋一面吸气，一面让上半身向上抬升，抬起下巴让视线往上看。维持三至五次呼吸。