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介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法 第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的， 第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人 都会了。 但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 练法如下： 都会了。 但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 J1[sFj 练法如下：以俯 卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑） 双掌尽量靠拢一点， ，双掌尽量靠拢一点 卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑） 双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左 ， 右。 身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。 肘弯曲成一百二十度。 保持这 身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。 肘弯曲成一百二十度。 种不动，坚持下去。 呼吸刚开始别管，自然就行。 种不动，坚持下去。 呼吸刚开始别管，自然就行。 能坚持到十分钟以上身体不 抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法 逆式呼吸法”。 抖动，即可以试试本书中所说的 逆式呼吸法 。 k5]eo6ljCfPI，如果练后加上 ， 排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。 排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。 能坚持 五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力， 五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以 躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。 （注 上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。 注 （ 头部和裆部除外） 此功另一种功能则会令人精力充沛， 意，头部和裆部除外） 此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一 。 每天工作很有尽头。 第二种：金刚铁板桥， 样，每天工作很有尽头。 第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林 铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁， 铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁， 腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 练法如下，准备两张同样高的椅子， 腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 练法如下，准备两张同样高的椅子，身体 仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在 仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在 椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。 如果怕受伤， 椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。 如果怕受伤，尽量用矮 以前练金刚铁板桥时， 椅子。 以前练金刚铁板桥时 师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住， 椅子。 l1以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁 股下垂，必会被灼伤。 借以锻炼自己的意识力和坚持力。 当然，不推荐大家也 股下垂，必会被灼伤。 借以锻炼自己的意识力和坚持力。 当然， 照此练习。 照此练习。 eeeP7Ddkrsn^jJ6E 此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。 此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。 如果 想继续强化，请在身上放重物练习。 想继续强化，请在身上放重物练习。 能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰 不下垂，你功力就到家了。 第三种：腿屈伸， 不下垂，你功力就到家了。 I2JB 第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子 之一。 自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲， 蹲时保持身体中正， 之一。 自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪 不斜，也不前俯后仰。 蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立， 不斜，也不前俯后仰。 蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最 好超过十秒以上。 能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直， 好超过十秒以上。 能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果 不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。 不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。 pLYRtCaC 一般 来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增， 来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法 练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。 练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。 mmBim[cP]` O 第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过 第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌， 想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下： 想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 nNQJLdRIEK9phop 练法如下：找 一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 身圈 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上， 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指 同时练习更快速更显著。 同时练习更快速更显著。 5 以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。 以后有时间再继续介绍别的。 以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。 以后有时间再继续介绍别的。 谢谢大家支持。 |
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