以下介绍的四种功法属于众多武术的必练之法,甚至为精华部分,其练习方法简单,效果宏大。只要每天坚持十分钟左右,效果显著。适合男性内壮自我。坚持练习,必定受益匪浅! 一、卧虎功 练法如下:以俯卧撑的形式,双掌尽量靠拢一点,最好相隔十公分左右。身体挺直,腰不下弯也不凸起,尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动,坚持下去。呼吸刚开始别管,自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动。
能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力。此功另一种功能则会令人精力充沛,每天工作很有尽头。 二、金刚铁板桥 练法如下,准备两张同样高的椅子,身体仰卧平躺在上面,上半身只用肩部以上搭在椅子上,下半身只许脚跟以下搭在椅子上,身体悬空,手自然放在身上,尽量坚持下去。如果怕受伤,尽量用矮椅子。
古人练习时会在屁股下点一只香,要是坚持不住,屁股下垂,必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。 此功能坚持一小时,腰力必会强大如此。如果想继续强化,请在身上放重物练习(根据自身能力,量力而行,慢慢加重)。 此功可配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁,腰力更会大增。 三、腿屈伸 腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立,两腿分开与肩同宽,缓慢下蹲,下蹲时保持身体中正,不歪不斜,也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟,再缓慢起立,一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次,试试一只腿做,另一只腿伸直,如果不能保持平衡,可以用手轻扶着墙,但是不能用手借力起立。 一般来说,能用一只腿轻松起立百次以上,腿部力量和爆发力必会大增,这也是古人习武练习腿功的一种必练之功。 四、鹰爪功 一般来说,练指力的方法最好用手指做俯卧掌,不过想要练习抓扣力,还是下面的方法更好。
练法如下:找一个健身圈,以拇指和中指扣住两端,暗暗用力,每次练习上百次就行。 抓扣的力量集中在拇指和中指上,用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。 文章 结束 |
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