今微课：养生十二功——直腿跳

     养生十二功系健身养生、锻炼筋骨的内外兼修的功法，身体各个部位均能得到锻炼。其练习方式是以外练身法与舒展筋骨相结合，内修气理与活血通脉相依存。对骨、肉、筋、力都有较好的增强作用，长期练习可促进血液流通，具有清脑健体、气力贯通、筋骨舒适等效果。练习方法以整套连续练习为主，亦可单个动作多次练习。要遵循自然呼吸、意气相随、舒展大方的练功法则。本功法适合各行业人群习练。

自然养生*天天健身直腿跳

功理：此势以直膝弹跳增强腿部筋骨韧性，协调身体平衡力，从而刺激脚底穴位，打通血脉，运动脊椎，活动脑部，具有提升脚下轻劲，增强脚的弹跳力，健脑壮骨的功效。对腿脚无力、目眩头晕、腰肌劳损等症状有治疗作用。

动作：①身体呈正立姿势，两腿直膝站立，两脚并拢，两臂直臂下垂置于身体两侧。手指放松，手心向内，手指朝下，目视前方。②③前脚掌运用弹力连续起跳200次，膝关节绷直，以前脚掌落地，自然放松。手心向内，手指朝下，目视前方。

要求：舒臂垂肩，顶项挺颈，气存小腹，手指放松，口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。