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这个问题应该是改一改，说是怎么吃饭才不会长胖。人一日三餐的均衡才能保证，消化系统的工作是正常的，才能及时消化食物，维持良好的身材和身体健康。 所以晚餐怎么吃还得从早晨说起。早点摄入的热量是人一天摄入热量的30%，这样才能保证你一天精神矍铄。早餐一般在7点到8点间食用最好，和午餐相差4.5小时左右。早餐需要有补充蛋白质的肉蛋，补充碳水化合物的馒头面包等，补充钙质的豆、奶制品，补充维生素的蔬菜等。听起来很高大上，一个鸡蛋灌饼里面加生菜，然后再配一碗豆浆，这也算是营养早餐了！这样吃早餐到中午不会太饿。 中午吃饭则需要减少洋快餐的食用次数，洋快餐高热量高脂肪高蛋白，低纤维低矿物质低维生素，营养成分极不均衡不利于健康。中午饭应该在11点半到12点之间食用，中午吃饭应该摄入的内容和早晨差不多，这几种营养成分都要摄入足量。中午适合吃到8分包，大家深有体会的一件事就是中午吃太饱下午会发困，所以中午吃八分饱，对下午的工作学习生活都有很大的好处。 晚饭就要在6点左右用餐，而且应该多吃一些粗粮，粗炼里面含有膳食纤维，对消化有好处。晚餐不宜吃过于高热量的食品，以清淡，饱腹感强，热量低为宗旨，尽量少吃多油的菜，和肥肉做的菜，那样会加速脂肪堆积，晚上尽量以补充维生素和膳食纤维为主，但是主食不能省，主食是提供热量的主要来源。晚餐的不能不吃，也不能吃的过饱，不吃会出现失眠，或者其他胃病等。吃的过饱会导高血压等疾病。所以晚饭7分饱就可以了，既不会伤胃，也不会导致脂肪堆积，从而达到塑身的效果。当然，晚饭吃完可以适当散步，促进消化，消耗多余的热量。俗话说饭后百步走，活到99 。 |
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