【干货】越练瑜伽肩膀越疼？怕不是练了假的瑜伽！

今天的练习难度为：★★★

上犬式下犬式练多了

越练肩膀脖子越疼

是瑜伽不适合你么？

不，是你练错了

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：慢流瑜伽的序列展示及错误体式纠正

出镜：GIGI老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：12′36″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.下犬上犬是我们在练习瑜伽中最常做的两个体式，不管是拜日式还是Vinyasa中。所以这两个体式如果没有做正确，对我们整个瑜伽练习造成的影响也是非常大的。

其中下犬式最常出现的问题，就是体式中耸肩，两边手臂无力支撑身体，导致大臂过于贴近耳朵，这时我们的身体是含胸的状态，既没有打开肩膀，也没有打开胸腔。这里交给GIGI老师教给大家一个方法，平时我们会先做到下犬式以后再向外旋肩，使大臂远离耳朵，但是力量不足的伽人做到下犬式后手臂非常吃力，根本无法再做外旋了；我们可以先来到猫式，然后双手前移，使上身来到下犬式的状态，这时手臂承受的压力会非常小，在这里我们将手臂外旋，来到正确的位置，然后再蹬直腿，来到完整的下犬式，就可以避免耸肩的情况了。

02.上犬式同样有许多伽人会耸肩、夹胸，起因也是因为手臂力量的不足。这里给出两个解决方法，看下面图中的错误示范，这是我们常常会做到的错误的上犬式，这是由于我们肩膀与手臂的位置没有放正确，正确的上犬式应当保持肩膀打开不向内收，并且肩膀、手肘和掌根是上下垂直一线的，当然手肘不要超伸，这就可以很好的帮助我们打开胸腔，减少肩部的压力。同时注意一点，有的伽人看到老师的头可以向后仰很多，自己就跟着学，其实老师做的头部后仰，更多的是推胸向前，这样看起来头部仰的靠后，其实颈部后侧并没有产生挤压的。