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在做下犬式的时候,容易大臂内旋,导致肩膀颈椎有压力紧张,让下犬式变得更加困难。
同学们应该听过“大臂内旋,小臂外旋”这样的口令,今天我们来详细讲讲如何保持大臂外旋。
-第1步-
金刚坐,手臂往两侧打开掌心朝下
然后转动掌心朝上,转动大臂向外,转动肩头向后,大拇指指向后面
让肩胛骨下沉,脖子根部放松
感觉到脖子和耳朵周围更多的空间
-第2步-
然后,保持大臂外旋向后,胛骨下沉,转动手腕,让手掌心朝下。
-第3步-
保持手臂的这个动作,然后把手臂来到正前方
保持大臂骨向后插回肩关节窝,让肩膀稳定方正
-第4步-
双手在前方撑地,手指展开
食指和大拇指根部和手指腹往下压实地面
脚趾踩地,双腿伸直,来到下犬式的过程中,要保持大臂外旋,肩膀展开
此时你会发现身体没那么紧张,会更加放松,特别是肩膀
如果觉得肩膀紧张,可以把肩膀向前向上提一些,而不是靠近大腿
保持肩胛骨在背部展平,脖子和脊柱一条直线,让能量流动
记住,如果腿后侧太僵硬,随时可以弯曲膝盖,让脊柱延展拉长,让下背部和腿部更加舒适。
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《瑜伽》
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