发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
正确练习下犬式
有一个瑜伽体式,经常练习它,既能丰胸瘦腿,又能翘臀美背,它是瑜伽人最爱的体式之一,你猜到这个体式是什么了吗?
对!它就是瑜伽经典体式——下犬式!
说起下犬式的好处,瑜小编可能说上三天三夜都说不完,经常练习下犬式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带,增强手臂、腿部、躯干的力量,修长腿型。
同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,为脊柱注入活力,矫正驼背等不良体态。
此外,下犬式还能改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。
经常练习这个体式的伽人,会感到整个身体“返老还童”。当然,对于爱美的你我可以悄悄告诉你,瘦手臂,告别蝴蝶袖也是它的专利哦......
不过,最近小编收到很多反馈,说是经常被老师说自己的下犬式不标准,用错力……balabala……今天瑜小编为大家整理了下犬式的误区和规避,教你打开下犬式的正确方式。
正位之前,我们先来讲讲下犬式应该怎么做:
a 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
b 呼气,脚尖蹬地;
c 抬起臀部,使身体成倒V字形;
d 腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。
下面小编总结了一些常见的错误,牢记心中不要忘记哦~
常见的下犬式错误包括:
1、两臂距离太近,使头部、脖子和肩膀的压力加大;
2、头抬起,给颈椎、脖子造成压力;
3、脖子后部不够放松;
4、脊椎弯曲,没有伸展;
5、身体两侧肌肉无力;
6、大腿没有后移;
7、大腿后侧没有伸展;
8、膝盖弯曲;
9、脚趾夹的太紧;
10、肩胛骨没有打开;
11、胸部没有伸展;
12、脚后跟翘起;
现在我们来看正确的做法:
1、肩膀远离耳朵,缓解脖子压力;
2、胳膊尽量向肩膀前侧伸展;
3、两手掌分开;
4、头部放松;
5、脖子放松,不要夹紧;
6、胸部打开;
7、双脚相互平行;
8、脚趾伸展;
9、脚跟尽量下降,靠近瑜伽垫;
10、大腿后推;
11、膝盖后侧伸展;
12、身体重量集中在臀部;
13、脊柱用力,肘部固定;
14、膝盖骨向上提起;
15、身体重量集中在臀部。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽体式》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
瑜伽幻椅式全套详解!打造维密般筷子腿!(真人图解示范,收藏)
膝髋关节做了曲,手臂上举需要有对抗力,相对于站山式手臂上举更加困难,需要充分的调动背部肌肉力量去将手臂举起!对于大腿内侧力量比...
20个经典瑜伽体式★解剖图(经典收藏)
20个经典瑜伽体式★解剖图(经典收藏)启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱。启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。启动大腿外侧...
摆正胯很重要,用瑜伽来矫正歪了的胯部
摆正胯很重要,用瑜伽来矫正歪了的胯部。这节课大眼妹带大家用瑜伽动作摆正胯!五、轮式(变体),倒置体式是伽人们最难完成的体式,因...
想要腿美必须练!原来幻椅式,还有这么多你不知道的细节!
有一部分的原因,就是背部的力量不够!平时,我们胸部的力量和背部的力量保持着动态平衡,所以能让脊柱保持正常的弧度。但是一旦这种平...
10个瑜伽体式的基本正位--正误对比(收藏级)?
10个瑜伽体式的基本正位--正误对比(收藏级)?整编丨每日瑜伽。体式功效。体式正误。可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉,打通...
戊戌狗年丨瑜伽人的下犬式——低头承冠!
戊戌狗年丨瑜伽人的下犬式——低头承冠!下犬式是瑜伽中的常见体式,几乎每一节瑜伽课程都会做这个体式!山式是体式的源泉和基础,而下...
10个经典瑜伽的简单与高级修改 如果练习时遇到困难 这些技巧可以用
双手放在椅子上,双臂伸直,呼气,开始将胸部朝地板放下,这样你就可以感受到肩膀和臀部的伸展。双手和膝盖放在桌面上,臀部叠放在膝盖...
为什么每次都要练下犬式,这些细节你做对了吗?
下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一,对于每一个练习瑜伽的人来说,下犬式是最熟悉不过的体式了,在每一次的瑜伽课里,下犬式是你必定...
身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软
呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,直至腰背部完全置于瑜伽轮上端,此时身躯完全放松,腰背部完全压实瑜伽轮上端,...
微信扫码,在手机上查看选中内容