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虽然现在很多人都意识到健身的重要性，但并不是所有人都有专门的时间来锻炼，再加上日常不良习惯的养成，导致身体僵硬、四肢灵活度差，这种问题要如何破解？别急来，做这组16分钟的瑜伽灵活练习吧，只需6个瑜伽动作伸展你的身体，锻炼你的精力，让你的身体更柔软，拿出瑜伽垫让我们开始练习吧。  乌鸦式瑜伽的变体，练习时从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。吸气，向前延展背部，右脚抬起，脚掌踩在右手大臂上，眼睛看向地面，保持身体的稳定。将乌鸦式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式，而且也能大大提高专注度，而这个动作与瑜伽半神猴式也很相似，都可以有效的灵活腿部关节，增强腿部的柔韧性。  鹭式瑜伽，练习时从自然坐姿开始，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，手掌心撑地，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上即可。鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展，让腿部肌肉得到很好的锻炼，每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉，让腿瘦下来，还能通过拉伸来提升臀部线条，塑造完美翘臀，最重要的式可以提升我们腿部的柔韧性，摆脱腿部的僵硬感。
瑜伽的青蛙趴，练习时首先趴在床上，双腿分开往头部方向上伸展，直到左右两边大腿成一直线，然后弯膝并紧贴床面，头部放置正在重叠的双手上，最后慢慢让臀部下沉。青蛙趴式一个强力的开胯体式，对于胯关节灵活有这非常重要的作用，跨部的打开可以让你更好的完成瑜伽动作，让你的身体变得灵活而柔软。
全骆驼式的练习从金刚坐姿开始，吸气，直立上身，然后在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮，两脚掌夹紧瑜伽轮，双手扶髋，双膝分开和髋部同一宽度。呼气，收腹，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽轮上端，此时身躯完全放松，腰背部完全压实瑜伽轮上端，掌心压地，双手触碰到双脚趾，小臂与手肘压实地面，后脑贴着瑜伽轮，头顶心轻轻置于地上，，感受背部肌肉群的挤压。通过瑜伽轮的辅助来练习瑜伽全骆驼式，可以有针对的锻炼背部肌肉，均匀按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且还能灵活肩部及手臂关节，让身体更加柔软。
舞蹈式瑜伽，练习时可以从猫式开始进入，吸气时，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，手掌五指张开，手心贴地。呼气，左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，脚掌绷直，维持身体的稳定。舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作，对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助，而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节。
做完上面5个动作，我们最后进入轮式的练习，将我们的柔韧度彻底打开，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，虎口压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱，让我们的腰部更加柔软，还能锻炼我们的背部肌肉，让背部线条更加优雅。
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