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上图，是目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。 想要健身，跑步无疑是最简单的方式，不管是每天下班，还是在没有天亮的清晨，只要我们愿意。换上鞋，下楼就可以完成日常的跑步，但是随着时间的推移，伤病总会找上我们，而受伤的原因，则很大程度上是因为跑姿有问题。 今天，小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误，看看哪些错误跑姿容易引起受伤？ 一、步频过慢，迈步太大 在电视上，我们经常看到非洲选手跑得非常轻松，感觉好像步子并不大，但是步幅却非常大，这又是为什么呢？ 很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。 可以很容易的理解到，如果想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。时间越长，受损越严重，这也是为什么我们总感觉跑步高手都像是双脚不接触地面的原因。 跑步速度是步长和频率的综合结果。有很多未经过正确指引的跑者，很容易首先尝试增加步幅，这样一来，步频会不知不觉得减小，而科学和实践证明，每分钟180步的步频是最佳的跑步频率。 脚在地面上花的时间越长，需要的推动力就会越多，如果迈的步子太大，就势必会影响节奏，同时会造成低效跑步，这会比正常的跑步消耗更多能量。 另外，业余跑者经常会有这样的疑问：“为什么专业运动员的步幅那么大？我也想学习。”而有很多人提出相反意见表示：“那是他们经过不断的训练形成的，不是我们适合学习的。” 而事实并非如此，他们的大步幅和我们所理解的大步幅并不是一个概念，普通跑者经常会尝试脚迈过臀部的大步幅跑步方式，而专业运动员的大步幅则来自腰腹力量。 想象一下：当你的脚位于臀部之前，你是无法在瞬间提起脚掌继续向前的，这样的大步幅会消耗更多能量，为了跑得更省力，脚必须在中心下方着地。 专业运动员正是如此，他们的大步幅是由腰腹的左右旋转推动的，腰腹力量越强大，步幅就越长，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手。 二、上半身僵硬，动作不协调 跑步的着力点虽然重点是下盘，但是如果没有上半身的良好配合也是无法良好进行的。 一个跑步初学者，最难做到的就是在跑步途中让全身放松，尤其是上半身的放松更是不容忽视，有很多初跑者紧握拳头，上身极度不自然，这也是造成伤病的原因，而且时间长了，对自身的健康也没有任何好处。 正确的上臂姿势，即肘部保持90度，并确保在摆动过程中一直保持90度，因为任何的动作变形都会造成力量的消耗。 在跑步途中，不管疲惫与否，都要尽力保持上身的位置，不要低头跑，不要后仰跑，尽力将头部放到自身感觉最正确的位置，因为有很多时候，由于长时间的跑步，我们的身体会随着疲劳自然产生动作变形，而在这之中，我们要做的就是尽力保持标准的姿势。 另外，请跑友们注意，放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓，而不是筋骨上的懈怠。 三、重心后坐或前移，整体摇摆不定 任何一种重心的偏差都会造成不必要的冲击力，膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的，而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力量的不足，经常做深蹲，可以有效地缓解这种不足，同时，平时一定要抽时间做力量训练，这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。 重心前移 重心后坐 核心不稳 说起重心问题，每个跑友的习惯也不相同，有人重心靠前，有人重心偏后，这样的跑步姿势都是跑步当中的大忌，一定要在平时认真的做一些纠正，为了健康，就不能随着自己的性子乱跑。 另外，跑步时，膝盖应与臀部必须对齐，不要向内弯曲。 尽管对于跑姿，都有这样一个说法，就是：“每个人都有适合自己的跑姿。”但是，必要的标准动作，我们还是一定要学，不断学习高手的跑姿，逐渐形成适合自己的动作，那样才会跑得更好。 |
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