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肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，反映了肺一次通气的最大能力，也是测定肺通气功能简单易行的指标。肺活量能够反映一个人的心肺功能，肺活量大的人其身体供氧能力就强。通过训练，呼吸肌的力量提高，吸气、呼气能力加强，肺活量会增大。训练方法包括：呼吸训练和呼吸肌训练（腹式呼吸，最大吸气和最大呼气，每个动作保持5秒）、唱歌、游泳、跑步等。 耐力，又称为心肺耐力，反映人体长时间工作的能力。举例来讲，两个人一起跑步，其中一个跑了一圈就气喘吁吁，呼吸困难，而另一个则是呼吸自然，步伐轻盈，很明显是前者心肺耐力差的表现。通常，有氧运动可以提高心肺耐力，如果每天坚持跑步，那么久而久之，你跑的距离更加长了，跑起来也更加轻松了，这就是心肺耐力提高的表现。常见的有氧运动包括：跑步、骑车、游泳等，每天至少30分钟，每周应至少3~5次，长此坚持下去，耐力肯定有所提高。 手臂力量和腿部力量，可以通过力量练习增加。手臂力量的练习方法包括：哑铃弯举、哑铃上举、俯卧撑等。腿部力量练习包括：负重提踵、腿部伸展、深蹲等。每个动作练习3组，每组8~12次，每组休息1分钟。力量训练后补充蛋白质，有助于增肌。另外，力量练习应隔天进行，如今天练了力量，下次练力量应安排在后天。 |
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