对付失眠，有4个特效“安眠穴”，按一按睡得香

失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠等。

调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，其中，老年人失眠率则高达60%。

别把“失眠”不当事

很多人觉得睡眠不好没什么，其他它会让身体潜藏很多危机，例如：

注意力难以集中，记忆力下降；

老年失眠者晨起头昏，精神萎靡，长期失眠会加快衰老速度；

导致人体免疫功能下降，内分泌失调，神经系统功能紊乱，进而增加发生癌症、心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

按摩这几个穴位，有助于睡眠

放松精神，每天花十几分钟，坚持做一些正确的穴位按摩，或许可以帮助驱走失眠困扰。

1、点揉四神聪

△位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

△按摩方法：用双手的食指和中指分别对准四神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。

△功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。

2、按揉安眠穴

△位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。

△按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

△功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。

三、点按神门穴

△位置：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。

△按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

△功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

4、按揉三阴交

△位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。

△按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆 时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

△功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、 阳痿、遗精等。

牢记最佳起居时间

每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间，也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节，人的入睡及起床时间略有出入。

一般来说，在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡的最晚极限不能超过11 点，因为过了11 点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

睡眠习惯不必强求，每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。

健康的睡眠标志是：入睡时间不超过半个小时；有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；睡醒后要觉得解乏、精力充沛。