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不少妈妈都有过这样尴尬到脸酸的糗事~ 咳嗽、打个喷嚏、大笑 尿不争气地漏了 啪啪啪欲火焚烧之际，疼痛、松弛 毫无“性”福感 偶尔还惊悚地发现 私密处竟然有东西要掉出来..... 这样的阴道，要你何用！ 其实妈妈们都错怪阴道了，盆底肌才是罪魁祸首。 女性的盆底肌类似一张“吊床”，紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理功能。 自然分娩妈妈在怀孕和分娩的过程中，可损伤盆底肌肉组织、胶原组织和神经组织，造成阴道腔扩大、直肠膨出、子宫脱垂、尿失禁、肌肉张力下降等盆底功能障碍。 年轻时生完孩子身体没有完全恢复，或者产后出现了漏尿，没当回事，延误了治疗，即使目前症状不是很严重，但是随着年龄的增长、激素水平的变化，症状会越来越明显，因此，漏尿、子宫脱垂、在中年妇女中更多见。 一般女性在怀孕的时候，大部分是生理性的改变，部分是病理性改变，这个改变会在产后六到八周得到恢复，如果不能恢复，就要积极干预，所以黄金恢复期就是产后42天以后，不要超过一年，半年之内是最好的。 怎样才知道自己恢复得好不好？通常，新妈妈在产后42天需要返回医院做身体复查，除了病史询问、妇科检查，还有一项盆底肌肉功能评估。 发现盆底肌异常的妈妈更是不要错过这个黄金恢复期。 产后盆底肌肉康复是一种安全、便捷、有效的康复方法，有生物反馈、盆底肌肉功能训练、电刺激治疗及手法按摩等等。 凯格尔运动其中，妈妈们自己就可以在家做凯格尔运动。 这种训练方法可以加强盆底肌肉、改善尿道、肛门括约肌的功能。 适用于轻-中度尿失禁、轻度子宫、膀胱、直肠脱垂、产后盆底康复、改善性生活质量。 第一步：找到盆底肌 最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。 强调：尿到一半突然憋住，不是常规的锻炼盆底肌的做法，它只是检查盆底肌在哪的办法。 第二步：训练前排空膀胱 如果膀胱中还有尿液，在做kegel训练的时候容易造成的疼痛甚至遗尿。 第三步：放松其他肌肉 收缩时避免大腿内侧、臀部肌肉、腹部肌肉的收缩。 第四步：选择自己舒适的姿势 站立、仰卧、坐位均可 训练可以在一天任何时间进行 第五步：开始进行训练 训练1：盆底肌肉收缩1秒放松2秒 训练2：盆底肌肉收缩保持5秒（如果不适应，可以开始只收缩2-3秒），放松盆底肌10秒，这样反复重复10次为1组训练，每日训练3-4次，每次1组，训练1和训练2交替训练。 建议：训练一段时间后，慢慢增加强度，把每次收缩盆底肌的时间变成10秒，这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率，到最后保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。 |
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