不花一分钱，在家做体检！测血栓、痴呆、贫血…医生都说靠谱

• 有没有骨质疏松？

• 心率是否达标？

• 有没有血栓、老年痴呆、甲亢？

• ……

其实，咱们自己就能在家做这些健康测试！方法简单，结果也靠谱，医生们也会在临床上应用。

今天，『长寿健康之家』就给大家整理了十二个在家就能做的身体测试，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！

（一）

观察手掌，测是否贫血

测贫血如果你因为贫血而没有足够的红血球，皮肤就会呈现苍白色。介绍简易的检查法：把双手掌心向上，手指摊开，如果掌心的皱纹是苍白色的，不论你本身的肤色如何，可能意味着你体内的铁含量偏低，导致血管的循环功能较差。

也可检查甲床的颜色，或对着镜子看眼睛下睫毛线的内眼线，如果它们的颜色都偏浅，多半是有贫血的情况。

（二）

抬腿，测下肢动脉血栓

测外周动脉疾病这种测试不仅可以用来检查动脉的健康状况，它还是锻炼双腿肌肉力量的一种完美方法：仰卧在垫子上，抬起双脚，让它们与地面呈 45 度角。保持这个姿势 1分 钟，并记录双腿变成了什么颜色。1 分钟结束时，放下双腿，让它们悬垂于床边，与地面呈直角。

如果你注意到在抬起双腿时它们很快就失去了血色，放低时要花上些时间才能恢复正常的颜色，那么可能是你的动脉堵塞了。这在医学上被称为外周动脉疾病。

（三）

屈腕，测腕管综合征

经常操作电脑鼠标的人可能会有腕管综合征。它的症状是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有无力感。屈腕试验可用于确诊腕管综合征：屈曲腕关节90度保持 1 分钟，如出现刺痛或烧灼感，则测试为“阳性”。

如果真的有了鼠标手，也不用担心，做些简单的康复训练就能减轻症状，如腕关节屈曲运动、腕关节外向舒展运动和腕肌辅助伸展运动。建议使用鼠标时，每 15 分钟活动一下手腕和手指。

（四）

晃动，测甲亢

如果你喝了太多的咖啡因饮料，或是有焦虑症，双手就很容易晃动。晃动测试是检测甲亢的一种简易的方法，但还要伴随其他症状，如情绪波动、持续劳累和体重减轻等。

方法：双手在身前伸出，掌心向下，把一张纸放在手背上，如果你确实有甲亢，就会注意到纸张的轻微晃动。

（五）

看门框，测黄斑变性

如果你发现自己需要眯着眼睛看屏幕或阅读后头疼，那么你就需要做眼科检查了。

站在门框对面，双眼紧盯住门框水平和垂直方向的门线。先盖住一只眼睛看 30 秒钟，然后换另一只眼睛看门线 30 秒钟。

如果视觉功能正常，门线应当看上去是笔直的，没有任何缺失的部位，也没有波浪形、扭曲或弯曲。如果你出现了上述症状中的一部分，那么你可能有黄斑变性，它是60岁以上老人视力下降的主要原因。

（六）

画钟表，测老年痴呆

如果你担心自己有老年痴呆症，这种在临床中广泛应用的测试，在家中就能做。

在一张纸上画个时钟，标上数字，然后让时针和分针指向 3：40。

如果你能画出闭合的圆形，得 1 分；如果你把数字标在了正确的位置，再得 1 分；如果 12 个数字都标对了，再得 1 分；最后，如果时针和分针的指向位置正确，分别得 1 分。

如果你只得到了 3 分或更低的分数，就需要让医生给你做专门的测试来筛查老年痴呆症。

（七）

饮水公式：计算饮水量是否充足

成人每日需要的饮水量 = 体重（公斤）× 30~40（毫升）

中国健康教育中心专家 沈雁英说，

老人的胃黏膜容易受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，通常每天饮水量宜 2000~2500 毫升（包括食物中的水分）。

（八）

饮酒公式：计算酒精摄入是否超标

饮酒量 × 酒精浓度 × 0.8 = 酒精摄入量

武警总医院普外科副主任医师 高宏凯推荐了一个饮酒公式，即饮酒量 × 酒精浓度 × 0.8 = 酒精摄入量。

• 一般来说，饮用 40°以下的低度数白酒，不能超过 2 两；

• 40°~50°的中度数白酒，不超过 1 两；

• 50°以上的烈酒不要超过 0.5 两；

• 葡萄酒度数相对较低，但也不要超过 3 两，否则会对肝脏等器官造成负担。

（九）

骨密度公式：测骨质疏松风险

骨质疏松风险=【体重（公斤）- 年龄】×0.2

据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算患骨质疏松症的风险。

• 如果结果小于 -4，风险高；

• 结果在 -4~-1 之间，属于中度风险；

• 如果大于 -1，风险小。

比如，体重 45 公斤、年龄 70 岁的人，风险指数为（45 - 70）× 0.2 = -5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院检查骨密度。

上海交通大学附属第九人民医院骨科主任 戴勊戎说，

想要提高骨密度，建议从年轻时加强锻炼，平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻，富含维D的香菇、海鱼等，还要经常晒太阳。尤其是女性，绝经期后要及时检测，如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。

（十）

运动心率公式：测运动心率是否安全正常

适宜的运动心率 = 170 - 年龄

运动时的心率状态，可防止运动不当或过量。杭州市疾控中心慢病防制所所长 刘庆敏说，

比如 70 岁的老人做有氧运动时，心率应控制在 170 - 70 = 100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170 - 年龄）× 0.9。

（十一）

体脂率公式：测是否超重、过瘦

女性体脂率公式：参数a=腰围（公分）× 0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a-b）÷体重×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。

体脂率反映人体内脂肪的含量。

高宏凯表示，

正常成年人的体脂率，男性是 17%~23%，女性是 20%~27%。

若男性体脂率在 25% 以上，女性在 30% 以上，属肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当运动，避免高脂、高盐、高油饮食。

若男性体脂率为 14%~17%，女性体脂率为 17%~20%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等。

若男性低于 5%，女性低于 15%，可引起身体功能失调，宜及时就医。

（十二）

幸福感公式： 测你幸不幸福

个人幸福=物质÷消费欲望

美国经济学家萨缪尔森提出一个幸福公式：个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可演绎 3 种可能：

1.当欲望不变时，幸福和物质成正比。

2.物质不变时，幸福与欲望成反比。

3.当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如物质的增速低于欲望的增速，幸福感会下降。

西南大学心理学部副教授 汤永隆说，

现代人爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑，导致幸福感降低。他指出，幸福是