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健康的人生需要健康的生活方式，如何定义健康的生活方式是很多人想要了解的，7大健康公式教你算出健康人生! 一、 7大健康公式之喝水公式： 水是生命之源，是维持生命代谢的必备物质，人体每天的需水量在2000ml左右，儿童、老人、剧烈运动及高温下作业的人，饮水量需增加。 喝水公式： 成人每天需水量=体重数(kg)×30~40(ml) 2岁以上儿童每天需水量=体重数(kg)×80~90(ml) 2岁以下儿童每天需水量=体重数(kg)×100~150(ml) 二、7大健康公式之饮酒公式： 酒在人们的生活中很常见，聚会、庆祝活动等都少不了酒的存在，更有些人无酒不欢，控制酒精的摄入量对于人的健康是很有必要的。 饮酒公式： 酒精摄入量=饮酒量(ml)×酒精浓度×0.8 根据公式，饮用40°以下的低度数白酒，不要超过2两;40°~50°的中度数白酒，不超过1两;50°以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低，但也不能超过3两，以免造成肝脏等器官的损害。 三、7大健康公式之骨密度公式： 骨密度与人是否会骨质疏松息息相关，骨密度越小的人患有骨质疏松的可能性越大，年龄是影响骨密度的原因之一。 骨密度公式： 骨密度=0.2×(体重(kg)-年龄) 骨密度<-4：高风险 -4<骨密度<-1：中等风险 骨密度>-1：低风险 如果处于中、高风险，建议及早到医院做下检查。 生活中可以通过多运动、注意补钙、维生素D等方法提高骨密度。 四、7大健康公式之运动心率公式： 运动心率可以衡量人的运动量是否过量，一般，成人的心率达到70%时，运动已是高强度的，55%~69为中等强度，低于45%为低强度运动。 运动心率公式： 成年男性最高运动心率=205-年龄 成年女性最高运动心率=220-年龄 老年人最适运动心率=170-年龄 年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在(170-年龄)×0.9。 五、7大健康公式之体脂率公式： 体脂率是人体内脂肪的含量占总体积的百分比。一般正常男性在17%~23%，正常男性女性在20%~27%。 体脂率公式： 体脂率=(a-b)÷体重×100% 参数a=腰围(cm)×0.74 女性：参数b=体重(kg)×0.082+34.89 男性：参数b=体重(kg)×0.082+44.74 男性体脂率高于25%，属于配胖，易患冠心病等，要注意清淡饮食，积极运动;低于5%可能引起功能失调需要及时就医。 女性体脂率高于30%，属于配胖，易患冠心病等，要注意清淡饮食，积极运动;低于5%可能引起功能失调需要及时就医。 六、7大健康公式之幸福感公式： 幸福感是人获得生活愉悦感的体现，帮助人们更好的生活，体会幸福。 幸福感公式： 个人幸福=物质÷消费欲望 根据当欲望的增长高物质增长时，人的幸福感会降低，所以中国有句古话知足者常乐还是很有道理的。 七、7大健康公式之效率公式： 工作前应先确定优先顺序，做出时间规划，将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。 根据不同的时段，处理适当的工作，将工作效率发挥到极致 效率公式： 工作效率=工作量÷付出时间 |
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