|
人一生中最为重要的莫过于身体健康，健康的身体超越金钱和权利，这也是每个人一生所追求的。身体是否健康还需进一步去医院做全面检查，看一看各种指标是否达标。日常生活中也可以通过某种公式来算出身体健康程度，不妨来看一看。 如何算出身体是否健康？公式一、运动心率 运动过程中心率状态能衡量运动强度，避免运动过量或运动不当。成年男性和女性、老年人最高心率分别是205减年龄、220减年龄、170减年龄。成年人实际心率达到最高心率的70%是被判定为高强度运动；老年人不能盲目追求高强度运动，运动以身体稍微出汗为宜。 公式二、喝水 水是生命之源，维持新陈代谢和生理功能正常运转。未满两岁的儿童每天喝水量应达到体重乘以100~150毫升；超过两岁的儿童每天的喝水量应达到体重乘以80~90毫升；成年人应达到体重乘以30~40毫升。由于老年人的胃黏膜受到不同程度的损伤，胃腺体逐渐萎缩或消失，对口渴症状较迟钝，因此应随身携带水分，主动喝水，保证每天的喝水量达到2000毫升，避免血液黏稠，防止血栓生成。长期呆在高温环境中、做剧烈运动的人应增加喝水量。 公式三、骨密度 体重以公斤为单位，体重减年龄所得的值乘以0.2就等于骨密度。若所得的结果低于-4，说明骨质疏松的风险较高；所得的结果在-4~1，说明是中度风险；若超过-1，说明发生骨质疏松的风险低。若达到中度和重度风险应选择正规医院做骨密度检查。在日常生活中应多吃含维生素D和钙的食物，如海鱼香菇、奶类和绿叶蔬菜等，同时适当的晒晒太阳；多参加体育锻炼如深蹲游泳或慢跑等来维持骨密度；女性绝经后应合理补充钙和优质蛋白质，定期做骨密度检查，必要时应听从医生建议补充雌性激素。 公式四、喝酒 喝酒量乘以酒精浓度然后再乘以0.8，所得的值就是酒精摄入量，男性每天的酒精摄入量控制在20克以内，女性不能超过15克，以免增加肝脏和肾脏负担，甚至会引起酒精性肝病。为能减轻喝酒对身体带来的伤害，喝酒前应适当的吃含优质蛋白质以及淀粉类食物，能保护胃黏膜；喝酒时多喝水，能加快酒精排出速度，减轻肝脏负担；喝酒应注意小口慢喝，选择低度酒，多种酒不能混合在一起喝；喝酒后可以适当的喝西红柿汁、芹菜汁或蜂蜜水来解酒。 公式五、体脂率 通过计算体脂率能评估体内脂肪含量，正常情况下，成年男性和女性的体脂率分别是17%~23%、20%~27%。只要女性体脂率超过30%，男性超过25%，就被判定为肥胖，可增加患冠心病、糖尿病以及动脉硬化几率；若女性体脂率不足15%，男性低于5%，会造成身体功能失调，应及早寻求医生治疗。 温馨提示 可以通过以上几个公式来计算身体是否健康，若不达标，还需及早去医院做全面检查，正确服用药物。另外也不能忽略生活调理，保持营养均衡且全面，保证有足够睡眠，合理补充水分，积极控制体重。 |
|
|
