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瑜伽拜日式，是古印度早期瑜伽的一种方式，由十二个姿势形成而得名。拜日式不但可以舒展身体，更可以平和内心。 下面是对于瑜伽拜日式动作姿势的叙述，练习拜日瑜伽首先要练心。 拜日式起源于印度，意思是太阳的礼拜(SuryaNamaskar)，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。 在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。 其实，拜日组合每一个体式，都有自己的一个唱诵或者说要表达的心意。 1.祈祷式 唱诵第1个Mantra：Aum Hram Mitraya Namah 心意：向所有的朋友致敬！ 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。 功效：集中和宁静思绪。 2.展臂式 唱诵第2个Mantra：Aum Hrim Ravaye Namaha 心意：向杰出的人致敬！ 动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 3.前屈式 唱诵第3个Mantra：Aum Hrum Suryaya Namaha 心意：向诱发活动的人致敬！ 动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。 功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 4.骑马式 唱诵第四个Mantra：Aum Hraim Bhanave Namaha 心意：向照亮人的人致敬！ 动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。 5.山岳式/顶峰式 唱诵第五个Mantra：Aum Hroum Khahaya Namaha 心意：向在空中迅速移动的人致敬！ 动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。 6.八体投地式 唱诵第六个Mantra：Aum Hraha Pusne Namaha 心意：向赐予力量者致敬！ 动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。 功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。 7.眼镜蛇式 唱诵第七个Mantra：Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha 心意：向金色宇宙本身致敬！ 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。 功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。 8.顶峰式重复 唱诵第八个Mantra：Aum Hrim Marichaye Namaha 心意：向黎明之神致敬！ 动作：同5。吸气臀部向上顶起。 功效：同5。 9.骑马式重复 唱诵第九个Mantra：Aum Hrum Aditya Namaha 心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。 动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。 功效：同4。 10.前屈式重复 唱诵第10个Mantra：Aum Hraim Savitre Namaha 心意：向仁慈之母致敬！ 动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。 功效：同3。 11.展臂式重复 唱诵第11个Mantra：Aum Hroum Arkaya Namaha 心意：向值得赞扬的人致敬！ 动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。 功效：同2。
12.祈祷式 唱诵第12个Mantra：Aum Hram Bhastikaraya Namaha 心意：向引向启蒙的人致敬！ 动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。 功效：同1。
还有唱诵音频 ↓↓↓ 瑜伽大师说，人一辈子，如果能每天练习哈他拜日十二式108遍就够了，但是又有多少人能坚持呢？Can you？你可以吗？
瑜 伽，那 是 一 辈 子 的 事
瑜伽路上 就差一个你 ▼ 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼ |
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