 每日练习（拜日式）轻断食 拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 关于练习传统拜日式 01 祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！ 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。 功效：集中和宁静思绪。  02 展臂式 心意：向杰出的人致敬！ 动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。  03 前屈式 心意：向诱发活动的人致敬！ 动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。 功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。  04 骑马式 心意：向照亮人的人致敬！ 动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。  05 八体投地式 心意：向赐予力量者致敬！ 动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。 功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。  06 眼镜蛇式 心意：向金色宇宙本身致敬！ 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。 功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。  07 顶峰式 心意：向在空中迅速移动的人致敬！ 动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。  08 山式站立 双脚大脚趾并拢,十个脚趾大大张开,自然平铺于垫子上,脚掌有力向下扎根,足弓上提,启动大小腿肌肉。髌骨(膝盖骨)上提,大腿外侧肌肉内旋,微收小腹,趾骨(脚趾上各块骨头统称)上提,尾骨内收,胸腔上提,展肩挺胸,竖直脖颈,下巴微内收,眼睛平视前方,双手自然垂放于身体两侧,保持均匀自然的呼吸。   注意事项 1.正餐两小时后方可练习。 2.练习后一小时方可正餐。 3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。 4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。 5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。 益处 习练益处：它能够有效挤压内脏，从而刺激肠道蠕动，同时随着血液的流动，身体会变暖并微微排汗，这都能帮助身体排出多余的毒素，很能改善身体浮肿现象。 治疗益处：促进气血循环、呼吸系统健康；促进关节灵活，解决关节问题，强健肌肉层；缓解亚健康状态。 这个体式看似简单，但正确并重复几遍做下来是会出汗的，建议早晨习练，每个动作保持五个呼吸（左右换边）练习。 关于轻断食 它跟绝食不一样，轻断食是指用低热量的食物来代替正餐，并不是不吃食物。当然在轻断食的过程中不仅要减少热量和脂肪的食物，还是要合理安排好饮食。  Tips： 1. 坚持每天做拜日式，可达到很好的减脂作用 2. 可搭配水果or酸奶一起，营养更丰富 3. 不要只顾着补充蛋白质，也要多吃纤维、谷类食品 |
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