要了解阴瑜伽的益处和适应人群
就需要对什么是阴
什么是阴瑜伽的目标
以及什么是瑜伽的终极目标
深入探知
《易经》曰：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，此言易卦所自始也。”
意思是说：世间万物，都起源于太极，太极的不断分化，生成两仪，两仪即阴阳，阴阳的不断交替组合，才有了后边的四象、八卦等。
那太极从何而来，从无极来。
世间本无极，一气而成太极，太极之始缘于“气”。
所以，世间万物的生存无不与气相关，气是个很微妙的东西，摸不着看不到，是一个无形无相的能量存在。
《易经·系辞》中又曰：“一阴一阳之谓道。”
意思是说：自然界任何事物或现象都包含着既对立又统一，互相影响和转化的阴阳两个方面。阴阳构成了一个整体，孤阴不生，孤阳不长。
凡天地万物，无不在道中生成往来，无一不是由阴阳变化和合而来。
从经典中不难看出：
阴与阳就好比女和男、黑夜与白天、月亮和太阳、大地与天空…
阴阳是一体的两个面向，是整体的两种对立，是平衡的两股能量。
阴瑜伽是哈达瑜伽（Hatha
Yoga）重要的组成部分。所谓“Ha”即太阳；“Tha”即月亮。通俗的讲，哈达瑜伽就是阴阳瑜伽。
从外在的习练形式上看，阴瑜伽是过于偏向肌肉力量训练的重要补充与平衡。阴瑜伽所强化的部位并非是外在的肌肉，而是内在的筋骨、经络、和对脏腑的刺激与滋养。
阳瑜伽重在强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量；
阴瑜伽贵在滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；
阴瑜伽的特点在于
——
身体层面：相对更被动，更趋向于不费力、更松沉、更趋向于静态…
心理层面：相对更向内观照，更放松、更安静、更深入内心真实所需…
灵性层面：相对更深入潜意识，更接纳与臣服、更无为、更深入爱的领悟…
阴瑜伽的习练，首先是建立在中医脏腑经络的理论基础之上，所谓“经络”，即外连于肢节，内络于脏腑，是气血运行的通道。透过阴瑜伽体式的牵拉和伸展，以及对“气”的导引，来帮助刺激经络，进而调理内脏；同时运用“五行的相生相克”、“脏腑的表里阴阳”“子午流注”“四季养生”理论，可以帮助习练者更深入的调理身体，获得健康；
但阴瑜伽的整体修持，并非只是经络的刺激，也并非只是开肩开髋的关节活动，阴瑜伽不仅结合了道家的阴阳观，中医的经络学，更深入的结合了佛家的内观修持，瑜伽的呼吸控制法和人体的三脉七轮，更加完整的帮助我们在身、心、灵领域去探索未知的层面，走向生命的觉醒与圆满。
—— 从以上特质不难看出 ——
阴瑜伽的益处
- 疏通全身经络气脉，帮助调养五脏六腑的功能；
- 被动伸展身体内各个关节的肌肉韧带，如肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱等，释放长期积存在身体深处的紧张情绪和能量；
- 被动地伸展外在肌肉组织，使原本粗壮的块状肌肉变得纤细圆润，线条更流畅；
- 每一个阴瑜伽体式一般都会停留3～5分钟，所以每一个阴瑜伽体式都将成为一个Mini的静心冥想体式，深入观息静心，若能静下心来慢慢觉知，便能提升能量，将原有抱怨的、担心的、烦躁的负面能量转换成接纳的、包容的、臣服的正向能量；
- 每一次的阴瑜伽习练，都是一次深入向内的自我观照、自我反思和心灵成长的修持，进而走进真我，明心见性！
- 事实上，阴瑜伽的习练，老师的导引真的很重要，我们将意识导引到哪里，气就会聚焦在那里，能量就会滋养到那里，但无论导引的是什么，凡是能让习练者更专注的、更临在的、更深入到意识层面提升的，就会有极大的身心净化效果。
阴瑜伽讲求意识的内敛回归，外在问题的出现源于内在的气结纠缠，解决的根本也源自于自心，明心自然见性，见性自然有解决之道。
讲到这里，我们就需要更深入的了解什么是 ——
瑜伽的最终极目标
《瑜伽经》开篇讲到：“抑制心念的波动即是瑜伽。于是，真实的自我便能安住在纯净的身心之内。”
《瑜伽经》重点阐述了王瑜伽的八分支，而第八支即是三摩地。
何为“三摩地”，即是解脱、开悟，从累世的业力习气中解脱出来，成为一个拥有正知正觉正念的人，成为一个没有困惑、没有痛苦、没有私欲，没有烦恼的觉醒的佛！
《哈达瑜伽经》讲，习练哈达瑜伽的目标就是为了达到王瑜伽三摩地的境地，经由阴阳的平衡，使左右脉不起作用，进而使能量导向中脉，唤醒蛰伏在海底轮区域的昆达里尼能量，使之沿中脉提升到顶轮，最终达到与至上意识的合一，达到那个不思内、不思外，无欲无念的永恒之境。
从这个意义上讲，阴瑜伽的习练旨在平衡体内阴阳的两股能量。
如果过阳，人就会燥热富有竞争性、就会过于偏向外在，导向物质层面；
如果过阴，人就会忧郁缺乏活力，就会过于偏内在，过于导向精神；
瑜伽的目标是平衡与宁静，是处于当下的安然，是与事无争的随顺。
阴瑜伽更适合哪些人群来练习呢
- 男女老少皆宜；
- 身体相对比较僵硬，极易出现精神紧张的人群；
- 平时阳性的运动训练比较多的人群；
- 情绪极易焦虑、恐慌、总是有不安全感者；
- 工作压力比较大，工作生活节奏比较快，极易失眠的人群；
- 身体容易疲乏，以及年龄偏长者；
- 气血能量亏虚、身体长时间处于透支状态的人群；
- “久站伤筋骨”，久站人群可以多选择阴瑜伽来练习；
- 女性经期和孕期可以选择相应的阴体式来练习。
习练者需要重新审视一下自己的情感和性格倾向，是较外向（阳）还是内向（阴），适当侧重于加强本质对立层面的习练，有益于自身的健康和扩展心理的成熟度。
什么时候习练阴瑜伽比较好呢
- 任何有疲惫、烦躁的时候；
- 对于一天而言，晚上临睡前会是最佳的，但这一定不是绝对的，需要因人因情况而定；晨起习练阴瑜伽可以直接伸展到筋膜层；
- 女性生理期适当习练，可以缓解痛经的情况；
- 断食期间更适合做阴瑜伽；
- 可以在阳性运动之前适当温养关节韧带、安定心神，也可以在阳性运动之后帮助深入放松；
- 前一天阳性肌肉练习之后，第二天可以做阴瑜伽来静心放松，平衡阴阳；
- 倾向于思考寻求解决问题的突破口时，习练阴瑜伽在安静内敛的状态下往往可以获得顿悟的解决之道。
愿大家都能在阴瑜伽的习练当中获得平衡
喜乐与吉祥
Namaste
图文/荷心
