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一、怎样才能算失眠？ 美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的程度。各种失眠表现的量化标准如下： 入睡困难：上床到入睡时间不能超过30分钟。 睡眠不充实：觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5分钟，同时觉醒的次数在2次以上；或是整晚觉醒时间总共超过40分钟。 浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反入睡期与浅睡眠期增加，这也显示睡眠量不够。 睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时，而且白天有不适感。 二、哪些原因可以引起失眠？ 心理因素：焦虑、忧郁、紧张、兴奋、心理压力增大、对失眠的恐惧等。有些人属精神敏感体质，这些人工作责任心强，遇事多思善虑，不易释怀，往往夜不能寐。此外，抑郁症、精神分裂症等精神疾患也会引起失眠。 环境因素：常因睡眠环境不家伙改变了睡眠环境不能适应，如室温过冷过热、噪音、卧具不失、睡眠时间、习惯的改变，时差调整等。 疾病因素：疼痛为常见的病因，如头痛、牙痛、慢性胃肠病的腹痛、胃痛，心绞痛等；皮肤瘙痒，如白屑病、神经性皮炎等引起的瘙痒；心脏疾患、呼吸道疾患、睡眠呼吸暂停综合征等引起的呼吸困难。 药物及饮食因素：酒精、咖啡、茶水、含咖啡因的饮料；呼吸道扩张剂如氨茶碱、麻黄素等；抗精神病药、抗抑郁药、扩血管药、类固醇激素以及某些降压药等都有引起失眠的副作用。 原发性失眠：除了以上原因外，有些失眠暂时找不到任何原因的，称之为原发性失眠。 三、哪些人群容易失眠？ 心理失衡：心理容易失调，不善于适应周围环境，对心理冲突体验感受强，不善于抒发烦恼和冲突情绪。人们常用“个性强，遇事想不开”来形容这种人。 年龄：31~50岁年龄段的居多，和这些人的工作压力大、社会责任重有关，属于“上有老下有小”的阶段。 职业：知识分子、白领阶层、财务人员、公务员、下岗工人和倒班族居多。 性别：女性更易患失眠症，这与妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛、慢性疲劳和怀孕、绝经等状态有关。 四、怎样预防失眠？ 1.养成适合自己的睡眠习惯，有调查显示，最佳的入睡时间在晚上9~11点，中午12~1：30，凌晨2~3：30。但无论你习惯什么时候上床休息，都必须定时睡觉定时起床，不轻易打乱原来的作息规律。 2.假如你有睡眠问题，就开始运动吧。也许有些人根本不锻炼也能睡得很好，但对于睡眠欠佳的人来说，每天适时适量运动能帮助入睡。睡前6个小时进行运动最佳，持续30分钟以上，以能出汗为佳，持之以恒就能促进睡眠。 3.先睡心，后睡眠。别把工作和烦恼带上床，也不要把书籍、音响、游戏机带进寝室，让睡前的时间在安静中度过。 4.晚上要睡好，先把嘴管好，不喝浓茶、咖啡和可乐，吸烟能干扰睡眠。喝酒或许能让你很快入睡，但随之而来的是频繁的觉醒和不能进入深睡眠，得不偿失；不要饿着肚子或打着饱咯上床。 5.卧室温度要冷暖适中，选择适合自己的卧具，光线幽暗有助于入睡，远离噪音的干扰，如果无法远离，就戴上耳塞。 五、失眠的治疗有哪些需要注意的？ 1.首先端正态度，不讳疾忌医，也不盲目乐观，更加不能自己吓自己，失眠并不可怕，它和感冒发烧一样，可以预防可以治疗； 2.要到正规的医院，请专业的医师进行诊治； 3.做任何治疗之前都要首先明确病因以及疾病的性质、分型、严重程度等，可通过医生的检查、多导睡眠图检查等来实现； 4.对治疗抱有信心，遵照医生的嘱咐，不要自己给自己当医生，或者轻易相信睡眠产品的广告。 5.正确对待安眠药，不迷信也不要过分恐惧，在医师的指导下合理使用，科学停药。 六、哪些情况下可以求助于安眠药？ 1.因为某些身体病痛或手术后引起的入睡困难，适当服用安眠药； 2.失眠症状相当严重，失眠者精神极度困乏，压力过重，适当服用一两个晚上； 3.原发性失眠，在医生的指导下按需服用安眠药，同时配合行为疗法； 4.周期性失眠非药物治疗无效者，短期使用，同时继续寻找失眠的真正原因，以便对症治疗。 |
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