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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：个别体式适合在没人的地方练，瑜伽姐姐这组图要成神 工作之余的瑜伽练习能让我们神清气爽，精力十足。选择一个适合自己的练习场景更有利于在练习瑜伽过程中屏气凝神进而全身心投入。你可以选择在运动氛围满满的健身房练习瑜伽，也可以选择在午后的后花园沏一杯清茶，悠悠然在瑜伽中消遣一个下午。但是，下面这个美女做的这几个体式，选择一个受外界干扰小的环境效果会更佳哦！ 轮式是一个对于练习者的身体柔韧性较高的高级体式，练习这一体式不仅有助于锻炼背部的肌肉，更有助于滋养腹部肌肉放松肩关节哦。下面就由小密奉上这一体式的分解动作。 1身体保持仰卧状态，双膝曲起使双脚靠近后臀。 2双手放在身体两侧并贴近地面，手指指向肩膀方向。 3吸一口气，腰部发力使躯干抬起。努力使臀部背部腿部形成一个半圆的拱形。 4双脚双手贴近地面，发力使身体撑起。维持一段时间后还原至原状态。 5重复上述步骤 上图中的美女姐姐做的这一个起飞式体式在高级瑜伽体式中是必备素养体式。无论是莲花式还是孔雀莲花式，身体起飞都是必备能力。如果你已经开始了高级体式的练习，这个体式你一定不能错过。 当尝试过高难度的瑜伽体式后，你的身体会在一段时间内保持紧绷状态，这个时候做几个简单基础动作放松一下可以说是再惬意不过了，不要问我为什么图中小姐姐的姿势非常好，难道你没发现这个姿势非常能展示腿长优势吗？ 莲花孔雀式是一个难度系数较高的瑜伽体式，初学者在挑战这一体式的时候可以像上图中的漂亮姐姐一样通过调整腿的姿势来把重心转移到两臂之间，这样保持平衡会更简单哦。 瑜伽有一百余种经典体式，与之相伴相生的便是数不清的变体，当你发现通过长期练习瑜伽自己的身体已经有了明显的变化，尝试挑战一下自创的体式也是个不错的选择哦。如果你有图中小姐姐这样的身材，那你练起瑜伽来一定会如鱼得水！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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