|
要想有腹肌明显，就得减脂是最基本的要求。我们在平时看到很多健身达人展现推荐的腹肌锻炼方法，到自己这里就效果慢。主要还是我们懒不坚持，和没调整饮食外，没有采用高频率锻炼。 《施瓦辛格健身全书》就透露了自己每天都要做卷腹锻炼来保持腹肌。高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。 正在练腹肌的健身新手可以把下面这套腹肌训练作为高频率腹肌锻炼来执行。 动作一： 坐姿收腿 25-30次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作二：仰卧单脚直腿卷腹 左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作三：仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作四：仰卧左右交替体侧屈 左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作五：侧卧并腿两头起 左右10-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作六：俄罗斯转体 25-30次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作七：平板支撑左右点髋 左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作八：仰卧蹬车交替 20-30次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒 动作九：侧身支撑转体 左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息30-60秒
锻炼小技巧： 1.根据自己身体素质选择组数，循环增加组数，每个动作组组数做完后再接着做下个动作。宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。也不要囫囵吞枣的锻炼。 2. 体脂率较高者除了要给自己定制一个低脂高蛋白多粗粮的饮食计划外。每次做完腹肌训练后再增加30分钟以-60分钟的有氧运动，跳绳，hiit燃脂锻炼等。只有这样你的体脂率才会科学的降下来，显现你要的八块腹肌。
|
|
|
