减肥每天吃多少最适合？附食谱

　　减肥期间，每天摄入多少热量？

　　人每天呼吸活动都在消耗热量，这个消耗被称为基础代谢，每个人的基础代谢因为身高体重年龄肌肉量等原因，而各不相同。

　　你在39减肥健身学院微信公众号发送“新陈代谢”，就能计算出你的基础代谢。想要减肥不反弹，你每天至少要吃够这个数。

　　如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。

　　每天1500大卡，怎么吃能变瘦？

　　早餐（320-350大卡）

　　参考组合1：黑米粥1碗（200克）+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个

　　参考组合2：燕麦粥1碗（50克干燕麦）+鸡蛋1个+牛奶1盒

　　上午加餐（100大卡）

　　参考：最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片

　　午餐（500大卡）

　　参考组合：米饭1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒鸡胸肉150克（188大卡）=474

　　再看看生活中的外食，一碗面、粉等大约600-700大卡；汉堡包1个就超过684大卡，加上薯条可乐一千大卡没毛病；而外面的便当，基本上是700大卡+一份。

　　所以尽量少吃外卖，在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。

　　晚餐（320-350大卡）

　　参考组合：水煮玉米1个（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+鱼肉100克（120大卡）

　　控制好饮食再配合适当的运动，就没有减不掉的肉！