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许多姑娘都跟我抱怨说似乎每一卡路里的热量都积聚在了大腿和臀部上。这并不是他么臆造出来的结论。很多姑娘都在找寻瘦臀部和大腿的方法。一般来讲，有两种主要的身型。一些人属于下半身胖，形成梨型身材。另一些人则是腹部脂肪堆积，形成苹果型身材。尽管你现在很痛恨集聚在臀部和大腿的脂肪，但是庆幸的是你比那些脂肪积聚在别处的人具有一些优势。 研究一再表明：腹部脂肪堆积更容易危害健康，而不是臀部和大腿的脂肪。但是，腹部脂肪比起臀部和大腿脂肪更容易燃烧。所以如果你属于臀部和大腿脂肪堆积的类型，那你的减脂之路可能要比腹部脂肪堆积的人困难一些 。接下来我们就来看看能够帮助你瘦臀部和大腿的4个动作。 动作1：端坐挤压枕头式（作用于大腿内侧） 坐在一个牢固的椅子上（没有轮子的）。脚放在地面上，让膝盖与地面呈90度。在大腿内侧放一个枕头。挤压枕头时呼气，就好像你要把枕头里的填充物挤压出来一样。保持一分钟，并正常呼吸。放松，接着进行第二个动作。 动作2：端坐手膝抗阻练习（作用于大腿外侧和臀部） 坐在牢固的椅子上。脚放在地上，让膝盖与地面呈90度。手掌贴近膝盖外侧。保持首长和手臂稳定，让手掌和膝盖对抗，好像要让膝盖推开手掌一样。同时，手掌向内推膝盖，阻止膝盖推开手掌。保持肌肉等长收缩1分钟，正常呼吸。放松，接着进行第三个动作。 动作3：端坐抬腿式（作用于大腿前侧） 坐在牢固的椅子上。脚放在地面，膝盖与地面呈90度。手放在椅子两边 。抬起右腿并向前伸时呼气。坚持30秒，保持正常呼吸。放下右腿时吸气，呼气时抬起左腿。坚持30秒，保持正常呼吸。放松，接着进行第四个动作。 动作4：端坐桥式（作用于后臀部）
坐在一个牢固的椅子边缘。脚放在地上，让膝盖与地面呈90度。把手掌撑在椅子边缘上。抬起臀部时呼气，让手和脚支撑你的整个身体。继续抬升你的臀部让你的身体看起来像一座桥。坚持20-60秒，保持正常呼吸。放松，再继续第一个动作。如此循环动作1-动作4。
夏天，比减肥更重要的还是减肥 菇凉们，动起来吧~ |
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