 其实先不管胖瘦与否，身上的肉要是软软松松的，视觉上看起来就是不好看比较臃肿。身材要好，最重要的就是线条要紧实，尤其是小腹、大腿和臀部这三个部位，今天小编就推荐大家针对这几个地方的线条，在家也能练的基本款动作，要想维持你紧实的身材就赶紧跟着练吧！  进阶棒式（15秒/组 4组）  这个动作能加强腹部线条的紧实度。 动作要领： ●先到棒式位置，确定双手手掌位置在肩关节正下方； ●双脚打开跟臀部一样宽，保持身体一直线； ●动作开始时先将右手及左脚离开地板停留10-15秒然后换边； ●动作当中核心稳定，身体一样保持一直线。 徒手深蹲  这个动作主要是增加臀部及大腿的紧实度。 动作要领： ●双脚打开比臀部稍微宽，腹部内收臀部夹紧.不驼背； ●动作开始时先驱动你的髋关节，将臀部向后下蹲.双手手臂保持平衡； ●挺直腰背，确定你的膝关节和脚尖朝向前方，不要过度内扣或外旋膝盖； ●回到开始位置时，腹部及臀部要再内收夹紧； ●连续至少做40-50个。 徒手弓箭步  这个动作是美化双脚小腿及大腿的线条及紧实度。 动作要领： ●双脚与肩同宽； ●动作开始时一脚向前跨一步，跨步距离约比走路时的步伐再大一些； ●当双脚及身体稳定后将膝盖下蹲，将重心摆在躯干，身体不过度前倾或后仰，后脚膝盖不碰地； ●这时身体最理想的状况会呈现4个90度，停留后再利双脚及核心的力量回到开始位置； ●再换边练习。 单膝内收棒式（10次/组 4组）  这个动作是加强腹部线条的紧实度。 动作要领： ●先采手掌撑基本棒式的位置； ●确定双手手掌位置在肩关节正下方； ●双脚打开跟臀部一样宽，保持身体一直线； ●动作开始时先将右脚的膝盖去碰触左手手肘，之后再换边； ●动作当中注意臀部不抬高； |
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