随着审美观的不断改变,纤细的瘦弱的身材已经不算是好的身材,好的身材要凹凸有致,结实紧致有线条。而这样的身材只是依靠饮食与有氧运动以外,还需要力量训练的配合才可以。而力量训练最为直接的目的就是提高肌肉含量,并且可以针对于自己薄弱的部位来局部塑形。 而在塑形过程当中,对于臀部的塑形当然不可忽视,或许我们都知道,通过针对性的臀腿训练可以起到提臀瘦腿的作用。但除此之外,练臀的好处还在于以下几个方面:
练臀的方法当然也有很多,但选择一些在家可以完成的动作,变会显得更加接地气,毕竟不是每个人都是有条件走进健身房的。 所以,接下来分享一组居家练臀动作,在这组动作当中,使用壶铃和弹力带的动作都可以用徒手的方法来代替,所以不用担心没有这些小器械就不能进行。 动作一:相扑壶铃深蹲15次
动作二:高位臀桥15次
动作三:弹力带深蹲开合跳15次
动作四:跪姿侧抬腿20次,换边
动作五:站姿弹力带后抬腿20次,换边
动作六:高位单腿臀桥15次,换边
动作七:弹力带半蹲行走10次,换边
动作八:跪姿后摆腿20次,换边
动作九:弓步拉伸30秒,换边
适当的热身以后开始动作,每个动作间休息30秒,每次做2-3组,每周3-4次。 对于塑形来讲,并不是在短时间内就可以见效的事情,所以,在选择运动并开始以后要长期并有规律地坚持下去。 |
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