引体向上是好， 做不对也白搭！ 这样做， 让你练出强壮的背阔肌

许多刚去健身房的新手，都会听到这样的传闻，只要你好了一体向上就能让你的背部肌肉大大增强，从而勾勒出背部线条，拥有美丽的倒三角，这句话确实没有错，引体向上能够很好的锻炼背部肌肉，使我们的背阔肌更加发达。

可是新手们并不知道迎体向上的标准姿势，如果我们迎体向上做的不标准，训练的效果就不会很好，而且会导致我们肌肉疲劳，浪费健身过多的时间。

做引体向上的好处：

1.锻炼核心肌群

引体向上锻炼好了，能够很好的增加我们核心肌群的力量，提高我们身体的协调度，给我们在其他的健身项目中打下良好的基础，免受伤痛的危险。

2.手臂的力量

许多人都听过引体向上是练习背部肌肉的最佳锻炼方法，其实，对于手臂的力量，引体向上也能很好的锻炼吧到，它能充分的刺激我们的肱二头肌和肱三头肌，而这两部分肌肉是手臂力量的主要来源，所以我们锻炼好了，能为以后的力量训练打下良好的基础。

3.背阔肌

引体向上，最主要的一个发力肌肉就是背阔肌，它能使我们背部肌肉大大加强，而背部力量的加强，对大重量的训练很有好处，能够很好的防止我们受伤，而且倒三角能够使我们身材更加好看，穿衣打扮更加帅气。

今天就让我来给大家讲讲，如何做标准的引体向上，让我们的背部肌肉更加强壮！

1.做的范围不对

一个标准的引体向上，它的行程是很长的，这就是为什么它能充分刺激肌肉的原因，因为我们做的功等于力量乘以距离，如果我们做的距离越长，对肌肉刺激的效果也越好，可是许多人只做半程甚至是1/3程，其实这样即使做很多，也不能使肌肉得到很好的锻炼，我们做引体向上时，每次下落时，我们的手臂就要完全的伸直，当我们拉到最高点时，杠子应在我们的胸部，这才是一个标准的引体向上么范围。

2.下降方法不对

许多人喜欢用地心引力来下降，这其实是不正确的，这会使我们的训练效果降低一半以上。如果我们在下降时，能够运用肌肉的力量来控制速度，这样就能够很好的刺激我们的手臂肌肉，和背部肌肉，其实这种刺激，比我们拉伸时受到的刺激还要大，如果我们下降时，靠惯性落地，这就会使我们的训练效果降低很多。所以大家一定要注意。

3.引体向上时甩腿

许多人做引体向上时，他的腿喜欢动来动去的，其实这无意间就会降低我们训练的效果，因为如果我们腿部抖动，那我们的腿部和腰部就会发力，这样背部和手部使用的力量就会减少。所以我们的训练效果也会降低。所以大家在做引体向上要保持腿部竖直。

4.受力不均

受力不均，最明显的特征就是一个手在使劲的发力，另一个手发力很小，这样就会导致身体不平衡，增加我们做引体向上的难度，而且如果我们用力不平衡，久而久之我们的相应肌肉就会出现一大一小的状况，这会使我们的形体非常难看，而且也会使我们锻炼效果下降。