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做不了引体向上原因有以下几个： 1，背部肌肉不会发力，只用手臂去拉自己的体重所以很吃力。 2，体重太大，赘肉太多，导致拉不起来自己的体重。 3，背部肌肉薄弱无法拉起自己的体重。 4，前臂肌肉肱桡肌的薄弱导致。 引体向上作为背部训练的经典动作，是广大了健身者的一个象征，它反映了一个人背部力量的强弱，很多人一个做不了，稍微厉害点的能一次做10几个，差一点的一次能做几个，最差的是一个也做不了。那么做不了我们就不练了吗?答案是当然不能了。 引体向上分阶段性的训练，我们可以通过从简单到困难逐渐升级然后攻破难关，下面是具体讲解。 拉力带引体向上：买一根拉力带固定在门上或者墙壁上，脚放在地上，腿部伸直，核心收紧身体绷直，向上拉起身体，重复3-5组，每组10-15次。 水平引体：找一个固定横杠。双脚接触地面，通过调整高度让水平引体的难度增加，身体要笔直不能核心收紧发力。利用背部肌肉带动手臂把自己拉起来。反复3到5组，每组10-15次。 半引体向上：当你感觉如果上面的水平引体你做3组5组不能满足你的时候，你就可以升级到下面的半引体向上了，方法很简单，找一个凳子把脚踮起来，膝盖能弯曲的高度就可以，核心收紧，拉起来的过程中身体要笔直向上收紧不可以放松下肢，脚尖绷直，背阔肌发力带动手臂向上拉动身体，放下的时候要有意思的慢慢控制着下方，重复3-5组每组10-15次。 弹力带引体向上：找一根弹力带从单杠一头穿过，然后双脚踩住弹力带，做引体向上即可，身体要绷直不能放松。利用弹力带减轻自身重量从而锻炼背部肌肉，组数和次数可以自己调节。 传统的器械健身训练也可以起到发展背部肌肉的作用，背部肌肉有力量了，自然引体向上也就能做的了了。 最经典的就是上面的三个动作，硬拉，坐姿绳索划船，以及高位下拉，几乎是健身房器械练背的经典动作，硬拉可以全面锻炼背部的所有肌肉，包括手臂肌肉，绳索划船锻炼背部的厚度，也是一个不错的背部锻炼的方法，高位下拉是号称可以代替引体向上的方法，但是根据我时机锻炼的过程发现，高位下拉固定下肢从而限制了腿部在做引体的感觉，但是寻找背阔肌发力高位下拉是一个不错的动作，所以两者都要练，如果你想更好的完成引体向上不要单一只练高位下拉，还是要练引体向上的。 很多人在做引体向上时忽略了腿部和核心，如果腿部核心部位不绷直发力的话，身体就会把一部分力量分担走，这样对上肢的压力就大了很多，所以关键除了背部发力和手臂的协同之外还要注意腿部也核心肌群的发力，这属于一个小技，以上是个人根据实际经验得出的结论，希望对大家能有所帮助。 |
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