 愤怒 据心理学发现，人的七种情绪中，愤怒情绪对人的损害最大，很多犯罪的原因都是由于无法抑制住愤怒，才会导致人间惨剧的发生，据医学发现，愤怒情绪触发脑溢血、高血压、心肌梗死的主要因素。如何管理愤怒情绪，让愤怒情绪平和下来，心理学家建议可以从这几个方面入手： 1、承认自己愤怒情绪，察觉自己的发怒因素 我们需要接受自己的愤怒情绪，心理学曾发现，对于愤怒情绪，无论是爆发式还是压抑的方式对人的身体都存在很大伤害。每个人的发怒其实都会有导火索，所以在导火索发生前，我们就可以对愤怒情绪进行管理。心理学曾经发现，我们所处的生存环境以及周围的事件都是我们愤怒情绪导火索，所以要想让我们减少发怒，平时就需要营造积极轻松的氛围，并学会合理的化解它，比如家里已经损坏的电器，早点进行更换或者维修都能帮助我们减少愤怒导火索。 2、与自己对话，调整自己的愤怒信念 我们都知道，情绪是我们内心思想的写照，情绪并没有对错，换个方式思考，往往能让我们减少动怒，最近有个报道说家长陪同孩子写作业，急的心肌梗塞，被送进医院，这其实就是由于没有从孩子的思维角度去看问题，所以我们才会心急火燎。如果我们懂得孩子的作业是孩子的事情，其实没那么重要，最重要是让孩子建立起这种自律的方式，或许就会化解我们内心的愤怒情绪。 心理治疗师曾经用内心语言去剖析我们愤怒信念，比如我们认为通过发怒是获得我想要的尊重或者尊严，但是我们还可以换取一种方式思考，如果我们的愤怒可以让别人引起重视，但他不一定是最好的方式。通过修改我们内在愤怒分析表，这样可以帮助我们避免陷入没有意义的愤怒情绪中去。  愤怒 3、站在他人角度思考，倾听他人观点 我们通常发怒其实是源于有时自己偏执想法，如果我们懂得换位思考，那么我们就可以更宽容看待对方，从而减少愤怒的情绪，就拿迟到来说，通常我们会对迟到的人感到愤怒，认为他们不遵守时间规定，但是如果我们站在对方角度上思考，或许对方是有事延迟或者是路上堵车，这样我们的情绪就能够有效缓和。 有时愤怒情绪是我们一厢情愿，如果我们可以给对方时间，让他也表达观点，或许我们拥有新的视角看待对方，重新获得事情的认知。 4、缓一缓，考虑一晚再行动 对于你身边亲密的人，建议我们有愤怒情绪的时候，千万不要有相关行动，而是等待一个晚上，或许很多事情比你想象中好很多。很多时候愤怒情绪对我们的决策往往是百害而无一利，在愤怒的时候，我们的决策往往更为盲目。  愤怒 5、关注当时的行为，而勿进行人身攻击升级 很多时候，我们的愤怒本身只是一件小事，但是由于在吵架中逐步升级，而上升到人身攻击，从而更加激发对方的情绪，从而使得愤怒情绪一发不可收拾，心理学建议，针对我们的愤怒情绪，最好是就事论事，弄清楚事情的原委I，而不是进行人身指责与攻击，一旦进行人身攻击，往往愤怒的情绪会更为失控。 6、学会放手，放眼向前 如果某个人用愤怒情绪激怒了你，而你用愤怒回敬了他，你们关系可以彼此重新修复，但你生活中遇到一些人一而再激怒你，不如早点彻底远离此人，能让你保持更好平和情绪。这个正如古话所说，惹不起，还不如躲。 作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。 |
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