概述 主要表现为头前引、胸椎屈度过大、肩胛骨前引、肱骨内旋(本文重点)。通常上交叉以上状况会是一种或几种同时伴随出现。 上交叉人群主要有办公室族、司机、学生、年长者。它的危害有:颈压力大、颈酸痛、胸腔变小限制呼吸、骨盆后倾…… 肱骨内旋 1 评估:让被评估者闭眼踏步30秒,自然站立放松状态握笔,正面观察笔朝向,笔朝向内测则为肱骨内旋。 正常 内旋 2 涉及肌肉 大圆肌 起:肩胛骨下角背面 止:肱骨小结节嵴 功能:内旋、内收、后伸 三角肌 起:前束起于锁骨外侧半,中束起于肩峰,后束起于肩胛冈 止:三束一起止于三角肌粗隆 功能:前束使肩关节屈、内旋,中束使肩关节外展,后束使肩关节伸、外旋 肩胛下肌 起:肩胛下窝 止:肱骨小结节 功能:肩关节内旋、内收 胸大肌 起:锁骨内侧半,胸骨,第一至六肋软骨,腹直肌鞘前侧 止:肱骨大结节 功能:使肩关节屈,内收,内旋 背阔肌 起:七至十二胸椎及全部腰椎棘突,骶骨,髂嵴,十至十二肋外面 止:肱骨小结节嵴 功能:肩关节伸,内收,内旋 冈下肌 起:冈下窝 止:肱骨大结节 功能:肩关节外旋,内收,伸 小圆肌 起:肩胛骨外侧缘背面 止:肱骨大结节 功能:肩关节外旋,内收,后伸 3 力学分析 内旋肌紧张,外旋肌肌力下降 内旋肌有以下——大圆肌,三角肌前束,肩胛下肌,胸大肌,背阔肌 外旋肌有——三角肌后束,冈下肌,小圆肌 4 处理方案 (1).放松紧张肌肉 (2).训练薄弱肌群 A 内旋肌拉伸 a 三角肌前束拉伸 b 胸大肌拉伸 c 背阔肌拉伸 B 外旋肌训练(侧卧,腰背挺直,腹部收紧,屈肘,大臂夹紧做肱骨内旋。在保证动作质量前提下可以加负重(手握哑铃),建议每组做8个,每边四组) 本文作者:健身易教练 |
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