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肩关节是人体中最灵活的关节，近固定条件下，可在各组肌肉牵拉下绕额状轴完成屈、伸运动，绕矢状轴完成内收、外展运动等多种运动方式。其中，牵拉肱骨绕肩关节完成运动的各组肌肉较为明确，而各运动方向牵拉运动的相关肌肉，其发力顺序尚待明确。需要强调的是，本节主要讨论的是肌肉发力（启动）顺序，而非肌肉力量大小。 距离关节中心点的距离分析： 起点由远及近：冈上肌（冈上窝）→三角肌中束（肩峰）；止点由近及远：冈上肌（肱骨大结节）→三角肌中束（三角肌粗隆）；外展肩关节肌肉发力顺序讨论最多，结论相对较为明确，即冈上肌先收缩，三角肌中束后收缩。按照这一逻辑，如图完成哑铃上举练习，主要锻炼三角肌中束。而持哑铃外展肩关节，如果外展角度＜30°，一般认为，主要用到的是冈上肌。（1）逻辑：首先，止点距离关节中心点越近，肌肉肌纤维总长度越短，其收缩力作用于骨产生拉力的效果也就会越早表现出来，而冈上肌止点距离关节中心点更近，肌纤维较短，因此，其收缩拉力会更早作用于肱骨。其次，冈上肌作为肩袖的构成肌肉之一，对保护和维持肩关节稳定具有重要作用，肩关节负重运动前，冈上肌先收缩，有助于稳定关节。
（2）康复：如果三角肌麻痹，冈上肌可以完全外展肩关节，只是扭矩会减小。如果三角肌和冈上肌合并麻痹，则不可能实现主动外展。这表明，三角肌在外展肩关节启动阶段（标准解剖学姿势出发）作用较小，而外展角度＞30°后，三角肌力臂和围度较大的优势则会明显体现出来。（3）健身效果：健身上，一般以哑铃上举作为锻炼三角肌中束的常规动作。
使肩关节内收的肌肉发力顺序：冈下肌和小圆肌、肩胛下肌→胸大肌、大圆肌和背阔肌→喙肱肌。 距离关节中心点的距离分析： 起点由远及近：背阔肌（下端腰椎及腰椎棘突、骶正中嵴等）→胸大肌（胸骨、肋骨和锁骨内侧）→大圆肌（肩胛骨下角背侧）→冈下肌和小圆肌（冈下窝，肩胛骨外侧背面）、肩胛下肌（肩胛下窝）→喙肱肌（喙突）；止点由近及远：冈下肌和小圆肌（肱骨大结节）、肩胛下肌（肱骨小结节）→背阔肌和大圆肌（肱骨小结节嵴）、胸大肌（肱骨大结节嵴）→喙肱肌（肱骨中段内侧）；如图完成器械滑轮下拉训练，肩关节内收幅度较大，主要锻炼到胸大肌和背阔肌。需要补充的一点，肩关节内收多数不是标准解剖学姿势条件下完成的，是外展若干角度后再内收回来完成的。使肩关节屈的肌肉发力顺序：胸大肌→喙肱肌、三角肌前束→肱二头肌。 距离关节中心点的距离分析： 起点由远及近：胸大肌（胸骨、肋骨和锁骨内侧）→三角肌前束（锁骨外侧）、喙肱肌（喙突）→肱二头肌（喙突和盂上结节）；止点由近及远：胸大肌（肱骨大结节嵴）→喙肱肌（肱骨中段内侧）、三角肌前束（肱骨中段外侧）→肱二头肌（桡骨粗隆）；如图持哑铃完成相关训练动作，左侧上肢前平举约90°保持不动（或屈更大的幅度），肩关节处主要锻炼到三角肌前束和肱二头肌，其次是胸大肌（上束）；右侧上肢反复完成前并举，则主要锻炼胸大肌，其次是三角肌和肱二头肌。 具体到胸大肌，屈肩关节过程中，各束肌肉发力顺序：下束→中束→上束；距离关节中心点的距离分析： 如图完成，上斜卧推的训练动作，肩关节屈的幅度较大，主要锻炼到胸大肌上束，相反，如果完成下斜卧推训练，则主要锻炼到胸大肌下束。使肩关节伸的肌肉发力顺序：小圆肌和冈下肌→大圆肌、背阔肌→三角肌后束→肱三头肌长头。 距离关节中心点的距离分析 起点由远及近：背阔肌（下端腰椎及腰椎棘突、骶正中嵴等）→大圆肌（肩胛骨下角背侧）→冈下肌和小圆肌（冈下窝，肩胛骨外侧背面）→三角肌后束（肩胛冈）→肱三头肌长头（盂下结节）；止点由近及远：小圆肌和冈下肌（肱骨大结节）→背阔肌、大圆肌（大结节嵴）→三角肌后束（三角肌粗隆）→肱三头肌长头（鹰嘴）；如图完成坐式划船练习，锻炼到的肌肉主要是背阔肌和大圆肌，还有三角肌后束（锻炼效果与后拉幅度有关，幅度越大，对三角肌后束和肱三头肌长头的刺激越强）。也需要补充一点，肩关节伸多数也不是标准解剖学姿势条件下完成的，是肩关节屈若干角度后再完成伸的运动。
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