| 日常所见老年人锻炼场景中，多以健步走、各种拳操、健身舞蹈、慢跑等有氧运动项目为主，很少见到负重或阻力训练来锻炼肌力的老年健身者。造成这种现象的主要原因，可能是人们认为，老年人肌肉和骨骼已经发生退行性变化，力量训练会引起高血压等心血管疾病及肌肉、骨骼损伤。其实，正是因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会对老年人运动能力产生制约，给老年人日常行动能力甚至身体健康造成直接威胁，才使得适当的力量训练对老年人尤为重要。研究表明，长期进行肌力训练可有效改善肌体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。适当的肌力训练还可增加骨骼中矿物质密度，明显降低老年人骨质疏松性骨折风险。还有研究证实，在有氧锻炼的同时，辅以适当力量训练，其控制体重、消耗脂肪效果会更好。 |
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