想要燃烧更多脂肪，你需要多做这些复合类动作

很多在健身房努力举铁的朋友们，都希望自己能够练得更好，肌肉长的更大，脂肪消耗的更多。但对于一些初级入门者来说，他们可能会有些盲目，不知道该如何去锻炼。更有一些想通过举铁来减脂的人，他们也不知道怎么锻炼才能减去更多的脂肪。今天来说一说力量训练中，如何才能效率更高，脂肪燃烧的更多。

在力量抗阻训练中，有些动作被称为复合类动作，复合类动作是一种做起来联动多个关节，参与的肌肉也很多，可以同时锻炼到多个肌肉群的训练动作。所以复合类动作训练效果会非常明显，而且对整体力量提升起着很大的作用。最重要的是，复合动作可以帮助你燃烧更多的脂肪。

一般推崇的复合动作为：深蹲，硬拉，卧推。这几个通常被称为三大黄金动作。

1.深蹲

深蹲是力量训练中的王牌动作，训练意义重大，除了构建腿部肌肉外，对身体的各部位肌肉组成构建都起着重要的作用。它能发展你的全身肌力并帮助你提升运动表现，增加肌肉，减少体脂率。深蹲简直就是一枚核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。蹲下是地狱，起来是天堂，正是用来形容深蹲的。

动作：深蹲的时候，胸部挺起，头部向后收，目视前方。杠铃杆保持平衡，站距略大于肩宽，双脚张开成45°，垂直下蹲，直到大腿低于水平位置，到达最低点后，马上向上站起。

2.硬拉

力量训练中不可不做的动作之一，你全身上下的力量总和，对于硬拉来说，你拉起的重量越大，增肉增加的越多，也就表明你有多强壮。这是一定要注意正确的动作姿势，才能最大限度的收获从而来避免受伤。

动作：双脚分开略宽于肩，面向杠铃站立。双手刚好位于两腿外侧，双手一反一正满手抓住杠铃，然后下蹲，直到膝部将近成90度角，保持背部平整，腹部保持内收，头部保持中立，利用脚跟的力量伸展双腿直到成站立姿势为止。记住在整个动作过程中双臂都要伸直。然后沿相同路径缓慢返回。

3.卧推

卧推是练胸部的黄金动作。同时也是健身房里最受关注和喜欢的训练动作。从新手到老手，从男到女，练胸绝离不开卧推。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求。

动作：杠铃举起后垂直落下，直至杠铃接触到胸部，然后向上推起至起始位置，一般采用宽握距。臀部不要离开训练凳，腕关节锁定，运动过程中始终锁定。

以上几个复合训练动作能同时刺激身体多个大肌群，把相对大的负重量加在一些不关联的肌肉上，使得那些肌肉群体必须一起协同工作，这样肌肉增长的效果是非常明显的，同时也能协助身体燃烧更多的脂肪。

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