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作者： George V 转载自YOYOER 1、【每周一次】 在主食中加入豆类或谷物杂粮 2、【每天一次】 喝一杯清咖啡或者绿茶，不放奶糖 3、【不极端的热量减半法】 用不影响口感的方式让高热量食物摄取减半，比如土豆泥加一半菜花，喝半脱脂的牛奶等。 4、【素食星期一】 即使你不是素食主义者，可以尝试在每个星期一保持一整天的素食，让疲惫一周的肠胃得以休息。 5、【避免精加工的零食】 尽量选择水果、蔬菜、坚果、燕麦，少吃各种人工合成的食物。 6、【饮酒小秘诀】 在必须大量喝酒的场合，每两杯酒之间，喝一杯水。 7、【每周一次】 每周自己带一次午饭去上班。 8、【先吃蔬菜】 每次吃饭，先把自己碗里的蔬菜全部吃完，再吃其他的。 9、【CSA计划】 现在一线城市有很多直送蔬菜的有机农场，配送模式是办理长期的会员卡，每周配送一定数量的应季蔬菜给会员。可以加入这样的农场，保证自己每周都能吃到一定数量的新鲜蔬果。 10、【喝无糖饮料】 不管是汽水还是果汁，全部用苏打水或者矿泉水来代替。 11、【换餐具】 所有的餐盘、碗都换成小号的。
12、【抛弃蛋黄】 用鸡蛋做菜的时候，去掉一半的蛋黄。
13、【颜色】 每天可以吃尽可能多种颜色的食物。
14、【水果替代果汁】 用水果或者水果榨汁，来替代买来的果汁。
15、【多吃种子】 多吃植物的种子，如亚麻籽、鼠尾草籽（奇亚）。
16、【每天一小把坚果】 坚果内富含抗皱维生素E，因为坚果油性大，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。
17、【多吃食用菌】 食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，富含维生素、矿物质、人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。
18、【无脂产品要慎选】 无脂、低脂或者减脂食物听上去也比较健康。但生厂商为保持口感，会加入钠或者糖，以及增稠剂和其他化学成分。
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来自： brendawu113 > 《健康类》
